HIIT每次练多长时间 HIIT怎么做最好
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Hiit是一种独特的训练方式,对于减脂瘦身来说,有着不俗的效果。但每个运动方式运动的时间都要达到一定时间才有效果,也不能无限制的过度运动。那么hiit每次练多长时间才好呢?
HIIT一般每天做10-20分钟即可,具体根据运动强度而定。
HIIT运动强度是不一样的,根据强度高低,训练的时间也不同,通常情况下做10-20分钟就可以很好的消耗脂肪,不需要进行太长时间,况且HIIT太累人,也无法持续较长时间。
不需要。
HIIT是高强度训练,经过HIIT训练后,肌肉和身体都需要休息。连续训练会让身体承受不住而受伤,身体疲劳积累也会使身体机能下降,降低运动表现。所以做完HIIT后可以休息一天,隔天再进行训练。一周安排3天HIIT训练就可以达到良好的效果,也不会对身体造成损伤。
下午3-5点或晚上做最好。
下午3-5点是人体机能最活跃的时候,最适合运动。但是很多人只有6点后才有时间,所以
6点之后到晚上运动也可以。早上不适宜空腹运动,也不适宜饭后做HIIT,而且会消耗太多体力,导致整个白天疲惫,工作学习不在状态。但是HIIT运动也不要太晚,睡前2小时运动会导致神经兴奋,难以入睡。
HIIT是高强度间歇性训练的简称,它不是一种运动,而是一种训练方式,做法是高强度训练——低强度训练——高强度训练——低强度训练,一直反复进行。比如在骑冲刺一段时间后按照正常速度骑行,再接着冲刺,再按照正常速度骑行,一直循环。当然骑行也可以用其他方式代替,跑步,游泳,俯卧撑,跳绳,引体向上等都可以。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2:1,新手建议1:2。
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