HIIT是有氧还是无氧 HIIT好还是传统有氧运动好
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众所周知有氧运动是减肥的有效运动,HIIT同样具有高效的减脂瘦身效果,但它其中又包含了很多让人瞬间力竭的无氧运动,那么,HIIT是有氧还是无氧呢?
HIIT是有氧运动和无氧运动的结合。
HIIT是高强度间歇性训练的简称,在高强度训练一段时间后通过低强度运动来进行休息。现在大部分的HIIT运动都是有氧运动和无氧运动的结合,比如冲刺跑和慢跑。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2:1,新手则建议1:2。HIIT中有氧训练更多,则属于有氧运动,如果无氧训练较多,则属于无氧运动。
HIIT。通常20分钟HIIT比慢跑一个小时还要有效。
HIIT运动强度远大于传统有氧运动,因此同样时间内HIIT自然也会比传统有氧运动消耗更多热量。
HIIT有运动后过氧消耗的效应,会在锻炼之后的数个小时内持续消耗脂肪。做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”,从而消耗更多的热量,燃烧更多脂肪。运动强度越高,热量燃烧效果越明显。
不能相比。
如果单论减脂的话,都很难说。HIIT虽然减脂效率高,但是不能持久,强度较高的HIIT运动,很多人10分钟都坚持不了。但是传统有氧运动很多人都能坚持到40分钟以上没有任何问题。如果时间充足,进行传统有氧运动能够比HIIT消耗更多的总热量。
不能。
HIIT不是万能的,所有运动都一样。HIIT强度高,比较适合有一定运动基础的人,对运动初学者,体弱者,患慢性病者都不适合。高血压患者进行这些运动甚至会有生命危险。
传统有氧运动适应人群比较广,很多传统有氧运动老少皆宜,体弱者,过胖者也可以进行练习,对人群更友好。
众所周知有氧运动是减肥的有效运动,HIIT同样具有高效的减脂瘦身效果,但它其中又包含了很多让人瞬间力竭的无氧运动,那么,HIIT是有氧还是无氧呢?
好,但是不需要。
HIIT训练中已经含有有氧和无氧运动,比如HIIT就可以用跑步的方式进行,做HIIT已经达到了训练效果。并且真的认真做完HIIT训练,那么整个人都会累趴下,哪还有力气再做其他运动。
下面有几个常见的HIIT训练方法:
骑自行车或者动感单车,8秒冲刺,12秒普通骑。
跳30秒后做20个双摇。
半分钟快跑,半分钟慢跑,然后一分钟快跑,一分钟慢跑,然后再半分钟快跑,半分钟慢跑。
半圈进行冲刺跑,半圈慢跑,反复循环。
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