hiit可以空腹做吗 hiit后多久可以吃东西
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对于很多上班族来说,时间是比较紧张的,每天晚上下班之后就只想瘫在床上,不想运动,那hiit可以早上空腹的时候做吗?
不建议空腹。
hiit属于高强度的间歇式运动,在hiit运动的过程中会使人体消耗较多的能量和体力,因此也会使人体的血糖下降。
而当人体的血糖值下降到一定数值之后,就会很容易出现头晕乏力、恶心呕吐等低血糖的症状,所以虽然空腹做hiit的燃脂效果比较好,但是为了身体健康着想,一般是不建议空腹做hiit的,建议可以在做hiit之前适当地吃一些东西来垫垫肚子。
30分钟左右。
做完hiit训练之后,人体此时处于一个比较疲惫的时候,建议最好是休息30分钟左右,等身体恢复正常之后再进食,这样会更有利于食物的消化和吸收。
但是需要注意的是,如果不及时地补充碳水化合物的话,那么运动期间所消耗的肌糖原将会通过分解体内的脂肪来进行补充,那么所起到的减脂效果也会更好一些。
从原理上来看是的。
经过一晚上的空腹之后,人体会消耗大量的能量,此时人体内的糖原处于一个比较低的状态,如果这个时候进行运动训练的话,就能消耗脂肪来为身体功能,所以从原理上来看能够更好地起到燃烧脂肪的作用。
但是如果空腹的话,此时人体内的糖原储备量是比较少的,此时进行运动的话也会更容易出现低血糖的情况,所以一般是不建议在早上空腹的时候进行高强度运动的。
视情况而定。
因为能不能减肥最主要看的还是长期的热量摄入与消耗,而练习hiit只能起到促进能量消耗的作用,所以对于练hiit多久体重会下降这个问题来说,还是需要看摄入的热量多少。
如果在练hiit的同时,控制热量摄入的话,那么就能起到比较好的减肥效果;如果在练hiit的同时,热量摄入仍然超标的话,那么不仅起不到很好的减肥作用,反而还可能会增加发胖的可能性。
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