每天HIIT可以减肥吗 怎么做减肥更好
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HIIT如今是风靡全球,一度抢了曾作为有效减肥运动的跑步的风头。那么对于HIIT这种高低强度交替训练的方式,每天HIIT可以减肥吗?可以的话,又要怎么做呢?下面,我们就来看一下吧。
可以。
HIIT是有效的减脂瘦身训练方式,它不仅训练时消耗了大量热量,并且在训练后氧气吸入也会提高到一个高水平,从而消耗能量。因此HIIT训练比普通有氧训练燃脂效率更高,通过坚持HIIT训练,可以起到减肥的效果。
不需要。
HIIT是高强度训练,经过HIIT训练后,肌肉和身体都需要休息。连续训练会让身体承受不住而受伤,身体疲劳积累也会使身体机能下降,降低运动表现。所以做完HIIT后可以休息一天,隔天再进行训练。一周安排3天HIIT训练就可以达到良好的效果,也不会对身体造成损伤。
HIIT一般每次做10-20分钟即可,具体根据运动强度而定。
HIIT运动强度是不一样的,根据强度高低,训练的时间也不同,通常情况下做10-20分钟就可以很好的消耗脂肪,不需要进行太长时间,况且HIIT太累人,也无法持续较长时间。
减肥是最终原理是消耗的热量大于摄入的热量,运动消耗了热量的同时,也要控制饮食摄入的热量。可以适当减少每餐的饮食量——注意,是减少每餐的饮食,而不是减少某一餐,并且减少不能太多。并且,可多吃富含膳食纤维的食物,如水果蔬菜等;不要食用高热量高脂肪的食物,比如肥肉、奶油、巧克力等最好不要碰。
长期进行单一运动可能会厌烦,降低运动情绪。因此HIIT可以结合其他运动一起进行,并且增加热量消耗。需要注意的是,有氧运动应当在HIIT之后进行,以免有氧运动后体力能量不够,无法完成HIIT甚至受伤。而有氧运动较为安全,强度也可以较低,安排在HIIT比较合适。
HIIT如今是风靡全球,一度抢了曾作为有效减肥运动的跑步的风头。那么对于HIIT这种高低强度交替训练的方式,每天HIIT可以减肥吗?可以的话,又要怎么做呢?下面,我们就来看一下吧。
半圈进行冲刺跑,半圈慢跑,反复循环。
半分钟快跑,半分钟慢跑,然后一分钟快跑,一分钟慢跑,然后再半分钟快跑,半分钟慢跑。
骑自行车或者动感单车,8秒冲刺,12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式。
跳30秒后做20个双摇。
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