hiit不适合人群 为什么做hiit瘦不下去
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虽然HIIT的减脂效果非常好,但是也不是所有人都适合做的,那HIIT不适合的人群有哪些呢?
HIIT的运动强度比较大,在训练的过程中会涉及跳跃、蹲起以及扭转膝盖的工作,这些动作不仅幅度较大,而且速度也很快,因此对于一些本身关节有损伤,以及患有关节炎、滑膜炎等关节性疾病的人群来说,是不适合锻炼的。
在HIIT训练的过程中,可以使人体的心率迅速升高,会对血管壁造成较大的压力,而且还会使得身体对氧气的需求增加,并且制造出一种缺氧状态,对于心肺系统来说压力也是比较大的,因此对于患有高血压、高血糖、心血管疾病的人群来说是不适合的。
因为在HIIT的跳跃、蹲起动作中都会对膝关节、胫骨关节、髌骨关节、股骨关节等造成较大的压力,较高的体重会增加骨骼特别是下肢骨骼的压力,大幅度且急性的运动还可能会导致骨头的损失,因此对于一些体重基数较大的人群来说是不适合做HIIT训练的。
因为HIIT是许多健身方法中的其中一个专业训练法,所以对于动作的规范性要求是比较高的,一般建议没有运动基础的训练者最好是在专业技术者的指导下进行,而对于一些有训练基础的人群来说也不可以掉以轻心,以免造成身体的损伤。
因为HIIT是许多健身方法中的其中一个专业训练法,对于动作的规范性要求是比较高的,所以在HIIT训练的过程中,也要做好每一个工作,这样起到的效果才会更好一些。
虽然HIIT可以帮助减脂,但能不能瘦最主要看的还是长期热量的摄入与消耗,如果在做HIIT的同时并不控制饮食,导致热量摄入超标的话,那么是起不到很好的减脂效果的。
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