hiit早上做还是晚上做 早上空腹做hiit好吗
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最近HIIT运动非常火,很多人都说20分钟的HIIT相当于1个小时的跑步,那HIIT是早上做还是晚上做呢?
都可以。
对于HIIT什么时候做并没有具体规定,而且因为每个人的体质以及适应的运动时间都不一样,因此建议可以根据个人的身体情况来选择合适的时间,不管是早上做还是晚上做都可以可以的。
对于一些需要上班、上学的人群来说,早上的时间可能会比较急促,建议可以放在晚上做,而对于一些早上睡不着、时间比较轻松的人群来说也可以在早上的时候做。
不建议空腹做。
虽然早上可以做HIIT,但不建议空腹的时候做。这是因为HIIT是属于一种高强度的间歇式运动,在运动过程中对人体来说消耗的体能比较大,而空腹的血糖较低,如果空腹做的话很容易出现头晕、恶心等低血糖甚至是晕厥的情况。
所以一般是不建议空腹做HIIT的,同时也不建议吃得太饱再做,以免出现呕吐的情况,一般建议稍微吃点东西垫垫肚子就可以了。
对于一般人群来说建议下午3-5点。
对于一般的人群来说,每天下午3-5点的时候是身体细胞功能最活跃的时候,此时是比较适合健身运动的,因此对于时间比较轻松的人群来说,建议可以选择这个时候来练HIIT。
如果没时间的话,那么选择其他时间也是可以的,但最好不要选择太晚的时间,以免身体、大脑过于兴奋而影响到晚上的睡眠质量。
10-20分钟左右即可。
HIIT属于高强度间歇性训练,是一种运动强度比较高的训练方式,对于一般人群来说,每天练习10-20分钟的HIIT,就能够加快人体的消耗速率,使人体消耗更多的能量,从而能够对减肥起到一定的促进作用。
具体时间建议根据个人的身体情况来决定,如果是初次进行HIIT运动的话,那么建议最好是以少量开始,后期再慢慢增加。
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