hiit前需要热身吗 hiit前怎么热身
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现在hiit的运动方法特别火,很多人在家里都会跟着视频来做,但是其实很多人做的hiit动作都是不规范的,那hiit前需要热身吗?
需要。
热身是为了加快心率,加快肌肉和血液循环,促进血液进入肌肉的速度和总量,从而可以提升运动的表现以及防止在运动过程中出现受伤的情况。
而hiit是一种强度比较高的运动,在运动的过程中对于身体各个关节的配合性要求比较高,如果不经过热身就直接进行hiit运动的话,那么很容易对关节造成较大的损伤,而且还可能会出现肌肉拉伤的情况。
主要是关节的热身。
因为在hiit运动的过程中会涉及到跳跃、蹲起以及扭转膝盖等各个关节组织的配合工作,这些动作不仅幅度较大,而且速度也很快,两个动作之间的间隔时间是非常短的,一不小心的话就会很容易出现关节扭伤的情况。
所以在hiit之前主要是要做好关节的热身工作,比如活动脚腕、手腕、膝关节等,或者也可以慢跑5-8分钟来促进身体的血液循环。
视个人情况而定。
hiit是一项消耗比较大的运动,如果是在标准的方法下进行完一组hiit运动的话,对于很多人来说,都会出现体力耗尽的情况,此时如果再强行继续运动的话,不仅起不到更好的运动效果,反而会导致肌肉出现不必要的流失和分解。
所以如果做完hiit之后感觉已经很疲劳的话就不建议再继续跳绳了;如果是体能较好,做完hiit之后仍然感觉精力旺盛的话,那么是可以再继续跳绳30分钟的。
建议拉伸。
因为在运动的过程中人体会产生一定的乳酸,并堆积在体内,而且运动还会破坏肌肉的微细结构,所以在运动之后都是需要进行拉伸的。
这样不仅能够促进肌肉的血液循环,而且也会利于身体的恢复,同时也有助于提升下次运动的表现,一般来说拉伸需要做10-15分钟左右,以肌肉拉开,身体感觉到轻松活跃为宜。
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