hiit属于有氧还是无氧 hiit减脂效果好吗
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最近天气越来越热了,很多人又开始了减肥的计划,其中HIIT就是一种比较火的减肥方法,那HIIT是属于有氧还是无氧呢?
属于有氧和无氧的交替间歇练习。
HIIT指的是高强度间歇性训练,在HIIT运动过程中会将高强度训练与间歇式训练相结合,并会采用循环训练的方式。
其中高强度训练指的是无氧运动,而间歇式训练指的是有氧运动,比如冲刺跑搭配慢跑就是一种比较常见的HIIT,因此HIIT是属于一种有氧和无氧的交替间歇训练,平时适当地练习的话可以提高身体的燃脂效率。
是比较好的。
在HIIT训练过程中,会将高强度训练与间歇性训练相结合,从而导致运动后过量耗氧,以增强身体的代谢速率,因此相对于普通的无氧或者有氧运动来说,HIIT的运动效率更高,所能起到的减脂效果也会更好一些,一般来说5分钟的HIIT训练效果相对于30分钟的匀速中等强度的有氧训练。
其中包含高强度运动。
HIIT是高强度训练与间歇式训练的结合,其中包含一定的高强度运动,因此建议最好是在专业教练的指导下进行。
而且高强度的运动时间也并不是越长越好,一般不建议超过10秒,而且与间歇式训练的时间比一般建议在1:5以上,即经过10秒的高强度运动之后,起码要继续50秒以上的间歇式训练,这样才能起到更好的效果。
视情况而定。
能不能瘦主要是根据人体长期摄入的热量与消耗的热量来决定的,如果在每天20分钟HIIT的基础上,同时保持一定的热量差,那么长期坚持下来的话,就是会瘦的。
如果每天做了20分钟的HIIT,但是摄入的热量过多时,那么在消耗不够的情况下,多余的热量还是有可能会在体内转化成脂肪堆积起来,是起不到很好的瘦身效果的。
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