扇贝的热量 减肥期间可以吃扇贝吗
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扇贝的营养物质含量比较丰富,平时适量地吃一些的话有利于人体的健康,那扇贝的热量高不高呢?
60大卡。
扇贝是属于一种海鲜,对于新鲜的扇贝来说,每100克的热量大约为60大卡左右,蛋白质含量11.1克,碳水化合物含量2.6克,脂肪含量0.6克,是属于一种高蛋白、低脂肪、低热量的食物。
而且扇贝中还含有丰富的不饱和脂肪酸以及钙、铁、锌等微量元素,食用后可以为人体补充多种营养元素,所以平时适当地吃一些扇贝的话是有利于人体健康的。
可以适当地吃一些。
扇贝的热量和脂肪含量都不高,而且其中还含有十分丰富的蛋白质,食用后可以促进人体肌肉的生长,从而可以提高人体的新陈代谢,以及促进体内脂肪的燃烧,所以在减肥期间是可以适当地吃一些扇贝的。
但是现在扇贝一般以烧烤吃的比较多,而在烧烤的时候会在里面加入较多的油、盐、糖等调味料,热量会相对上升不少,所以在减肥期间是不建议吃烤扇贝的。
3-5个左右。
虽然单个扇贝的重量是比较重的,但其实扇贝肉占比的比例是很小的,一个扇贝中的扇贝肉并没有很多。
而且因为每个扇贝的大小都不一样,所以100克扇贝肉对应的扇贝个数也是不同的,按照平均个头大小的扇贝来算,一般为3-5个左右,而对于大部分的人群来说,建议每次可以吃100-150克左右的扇贝肉即可。
可以天天适量吃一些。
扇贝是一种营养价值很高的食材,食用后可以为人体补充较多的营养元素,所以对于一般人群来说,是可以天天都适量吃一些扇贝的,但是在吃扇贝的同时需要搭配一些其它的食物一起吃,这样营养价值会更高一些。
但是需要注意的是,因为扇贝中含有较多的蛋白质,食用后比较难消化,所以对于一些消化功能不是很好的人群来说,如果天天吃扇贝感觉到腹胀、便秘的话,那么就建议最好是相应地减少一些食用量。
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