女生做俯卧撑的坏处 女生做俯卧撑的好处
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俯卧撑是非常不错的力量训练方式,但这样的运动的练习人群往往都是以男生居多,女性较少。很多女生觉得俯卧撑训练对她们存在不少的坏处,那么女生做俯卧撑的坏处到底有哪些呢?
女生做俯卧撑没有什么坏处,既不会让手臂变粗,也难以让胸部难看,更不会伤害身体,反而可以帮助减肥、增强力量和防止乳房下垂等——当然,这是在正确科学锻炼的情况下。如果训练过度、动作错误,那么也会到身体造成伤害。这样的伤害不管什么运动都会发生,也不管训练者男生还是女生。
俯卧撑帮助减肥的原理是:通过提升基础代谢,增加了身体在日常状态下的热量消耗,从而起到减肥的效果。
人体会通过活动和基础代谢两种方式来消耗热量。基础代谢就是人体器官组织等为了维持生命运行而消耗的最低热量,意味着你即使在睡觉,也会消耗热量。而肌肉中蛋白质的基础代谢率非常的高,是脂肪的数倍。俯卧撑提升了肌力,也就提升了基础代谢,增加了日常热量的消耗。
胸部是俯卧撑最主要的的锻炼部位,通过俯卧撑训练,可以有效的增强胸部肌肉力量,从而可以帮助固定和承托乳房,让乳房更加紧致挺翘,使胸型更加好看,挺拔而不下垂。
女生力量天生比男生小很多,而通过俯卧撑训练,可以充分刺激手臂和胸部,从而增强手臂和胸部的力量,使身体更加强壮。并且可以让手臂肌肉更具弹性,塑造更优美的身体线条。
俯卧撑是非常不错的力量训练方式,但这样的运动的练习人群往往都是以男生居多,女性较少。很多女生觉得俯卧撑训练对她们存在不少的坏处,那么女生做俯卧撑的坏处到底有哪些呢?
女生体内缺乏雄性激素睾酮,只有不到男生体内的二十分之一。而睾酮是对肌肉增长影响至为关键的雄性激素,它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固。如果没有睾酮,那么再多的训练对增肌也无用。因此,即使是刻意练习,女生做俯卧撑想增粗手臂也是极其困难的。
标准俯卧撑做法:
1.双手距离比肩稍宽,整个掌心支撑地面,绷紧腹部肌肉,收紧臀部,保持腰背部挺直,整个身体成一条直线,不能塌腰,也不能撅屁股。
2.双肘向两侧分开,角度为45度,慢慢伸直手臂,撑起身体。
3.慢慢的弯曲手臂,放低身体。
提示:如果标准俯卧撑太难,女生可以从上斜俯卧撑开始做起,就是把手放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑动作。
女生做俯卧撑可以每组做15-20个,做3-5组,组间休息1分钟。
此外,俯卧撑不可每天都做,因为肌肉在经过训练后需要一定的休息时间,一般俯卧撑需要72小时的休息,也就是每隔3天做一次训练。
俯卧撑只对减肥有帮助作用,单靠俯卧撑减肥瘦身是没用的。
提升基础代谢增加的热量消耗只是热量消耗的一部分,而更重要的部分是活动消耗的热量。
最能消耗热量的活动,当然就是有氧运动了,它持续时间长,运动速度快,因而做的功更多,消耗热量巨大。而俯卧撑属于无氧运动,消耗的热量极低。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里(0.032千卡)的热量,做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。
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