俯卧撑可以锻炼腰吗 俯卧撑对腰的好处
本文已影响7.64K人
本文已影响7.64K人
俯卧撑是主要锻炼胸部和手臂的运动,但是在俯卧撑训练过程中,其余的很多身体部位也可能会参与到其中发力。那么俯卧撑可以锻炼腰吗?
俯卧撑可以锻炼腰部。
在做俯卧撑时,除了需要胸部和手臂发力将身体撑起以外,还需要腰腹部发力来保持腰背部挺直,保证不能塌腰或者翘屁股。因此,俯卧撑可以对腰部肌肉有一定的锻炼效果。
俯卧撑到腰部的好处有两个:
1.锻炼增强腰部肌肉,从而帮助维护腰椎稳定,更好的进行身体力量的传导,保证正常的生理姿态。
2.俯卧撑动作是要求身体从头到脚呈一条直线,腰背部要求挺直,经过长期的训练,可以帮助培养正确的身体姿态,帮助挺直腰背,避免不良坐姿导致的腰椎疾病。
俯卧撑锻炼腰部的效果不是很好。
腰部虽然能在俯卧撑中得到锻炼,但它不是主要的锻炼部位,在俯卧撑中的发力是很小的,因此腰部肌肉难以得到有效增强。如果想要锻炼腰部,还是做小燕飞或者硬拉等运动最好。
视三种情况而定。
腰部在俯卧撑中刺激不大,不是主要的锻炼部位,如果是其他腰部训练导致了肌肉酸痛,那么再进行俯卧撑没有什么影响。但如果是俯卧撑导致的肌肉酸痛,因为胸部肌肉在训练后需要72小时的休息时间,所以最好要在三天后再进行俯卧撑训练。
如果是运动等原因导致了腰部肌肉拉伤,那么在伤情恢复之前,不要进行俯卧撑运动。
肌肉拉伤期间,如果腰部再次受到刺激,很容易延缓病情的恢复,并且极有可能会造成再次的伤害,导致伤情变重,难以好转,甚至演变成为腰肌劳损。
轻度腰椎疾病患者,可以适当进行俯卧撑训练,这样可以增强腰部肌肉,帮助维护腰椎稳定。但腰椎疾病患者在做俯卧撑中时如果动作不正确,很容易造成腰部用力不均,给腰椎造成损害,加重病情,大多数情况下,都不建议腰椎疾病患者进行俯卧撑训练,尤其是腰椎间盘突出严重者。
俯卧撑是主要锻炼胸部和手臂的运动,但是在俯卧撑训练过程中,其余的很多身体部位也可能会参与到其中发力。那么俯卧撑可以锻炼腰吗?
硬拉是锻炼腰部非常优秀的运动。在硬拉训练中,可以对下背部(腰部)的竖脊肌进行主要的刺激,从而有效增强腰部力量,维护腰椎稳定。
做法:
1.双腿站在杠铃中间,尽量靠近杠铃,脚尖稍微向外,间距比肩稍宽。
2.保持背部挺直,屈膝屈髋,双手握住杠铃。
3.将杠铃拉起,直到最高点,此时腿部依旧保持微微弯曲,不要完全打直。
4.慢慢放下杠铃。
注意:
1.整个运动过程中,背部要保持挺直,不能弓背。小腿可以稍微前倾,但是膝盖绝对不能超过脚尖。
2.硬拉强度较大,可以有效增强腰部力量,但也因为如此,所以不适合腰椎疾病患者进行训练。
飞燕式锻炼是专门针对腰背部肌肉的一种锻炼方式,适合于腰椎疾病患者进行训练。
做法:
1.俯卧在平面上(瑜伽垫或者床上皆可),双手放在身后,膝关节伸直。
2.抬头挺胸,两腿向后上方伸直,让头、胸、腿离开平面。保持3-5秒,然后放下休息3-5秒。
3.反复进行。
注意:
随着锻炼腰背部增强后可以逐渐加长头、胸、腿离开平面保持的时间,并且反复次数也可以增多。
游泳锻炼可以伸展腰背部肌肉,改善脊柱生理曲度,通过锻炼增强维护脊柱的肌肉力量。并且在游泳时水的浮力可以帮助减轻运动时的腰背部压力,减轻腰部负担。无论是对腰椎疾病患者还是正常人群,都十分适合。
宽距俯卧撑练哪里 宽距俯卧撑和窄距俯卧撑的区别
俯卧撑对膝盖有伤害吗 错误俯卧撑容易伤害的部位
【俯卧撑锻炼哪里】俯卧撑锻炼什么 俯卧撑锻炼俯卧撑锻炼什么部位
卧推和俯卧撑哪个好 俯卧撑和卧推谁更有效
俯卧撑怎么练上胸 下斜俯卧撑最合适
俯卧撑是有氧运动吗 俯卧撑主要练哪里的肌肉
俯卧撑有什么效果 俯卧撑消耗热量是多少
俯卧撑可以改善驼背么 俯卧撑怎么呼吸
俯卧撑为什么要隔天做 俯卧撑一周练几次合适
做俯卧撑腰疼是怎么回事 做俯卧撑腰疼怎么办
俯卧撑架和徒手哪个好 俯卧撑支架有必要用吗
跪姿俯卧撑的好处 女性跪姿俯卧撑瘦哪里
俯卧撑怎么练下胸 上斜俯卧撑最合适
每天100个俯卧撑效果好吗 俯卧撑怎么做
卧推和俯卧撑哪个好 卧推和俯卧撑的区别
俯卧撑可以减肚子吗 练俯卧撑肚子多久能瘦
俯卧撑
做俯卧撑练腹肌吗 俯卧撑有哪些姿势
俯卧撑对心脏有好处吗 心脏病能做俯卧撑吗
腿胖做俯卧撑可以瘦吗 俯卧撑+有氧瘦腿效果最好