俯卧撑对颈椎有好处吗 颈椎病做俯卧撑要注意什么
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俯卧撑是一项大家广为熟悉的运动,有些人自己俯卧撑能做很多个,但其实动作却并不标准。在真正标准的俯卧撑中,要求全身——从头部到脚踝要成一条直线,不能塌腰,也不能让头耷拉下去。那么这样做俯卧撑对颈椎有好处吗?
能。
俯卧撑保证动作正确,是不会影响到颈椎的。颈椎病人在稳定期,可以通过俯卧撑来锻炼自己。标准俯卧撑适合体能较强的患者锻炼;体能较弱的患者则可以采用上斜俯卧撑的方式。上斜俯卧撑即两手撑在50——70厘米高的长凳或者其他稳固物体上进行俯卧撑动作。
俯卧撑可以帮助保护颈椎。
俯卧撑能锻炼到的肌肉部位很多,而颈部肌肉就是其中之一。颈部肌肉的增强可以帮助维护颈椎稳定,保护颈椎。
很多颈椎疾病都是由于不良姿态引起的,如长时间低头工作,就很容易引发颈椎病。俯卧撑要求颈部和身子保持一条直线,通过长时间练习,可以帮助养成良好的身姿,使学习工作时保持正确的坐姿,对颈部有一定的保护作用。
做俯卧撑要求头部、颈部、身体到脚踝呈一条直线。下降时,胸部先着地,不能耷拉下头,更不能让头先触地,也不能为了完成动作而将头往前伸。
颈椎病患者做俯卧撑是不能用力过猛,不可过量运动使过度劳累。在运动时间内要定时改变头颈部位置,适当活动颈部。
改正生活中的不良姿势,不要躺卧看书玩手机等,并适当增加工作中的休息次数。对预防和治疗颈椎病都有很好的帮助。已有颈椎病症的患者更要注意避免抬重物和急刹车,预防外伤和落枕等。
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