俯卧撑为什么要分组做 俯卧撑几天做一次
本文已影响1.5W人
本文已影响1.5W人
在做俯卧撑时,无论是教练、媒体还是资深的健身人士,都会告诉我们要分组进行训练,那么俯卧撑为什么要分组做呢?
俯卧撑训练是力量训练,训练目的是为了增长肌肉和增长力量,需要大力量刺激才能达到效果。而大力量训练的结果就是不能一次性做不了太多,因此,我们需要分组进行训练,组间然肌肉保持一定的休息,让肌肉重新补充被耗损的能量,才有力气进行第二次训练。
俯卧撑训练要多组数、低次数、高密度,因此,俯卧撑可以一天做3-8组,每组做8-15个,组间休息30-60秒,最多不能超过90秒。
俯卧撑有各种形式,他们所具有的的难度也不同。比较好的俯卧撑难度应该是:在该难度下,所能连续做的俯卧撑个数为10-15个。这个难度比较适合帮助肌肉体积增长。
如果能连续做到15个以上,就应该增加难度了。由简到难的俯卧撑做法是:手放在一定高度箱子上、标准俯卧撑、脚放在一定高度的箱子上。手越低,脚越高,难度也就越大。
俯卧撑最好三天做一次。
俯卧撑锻炼的是胸部肌肉,胸肌在经过训练后,需要72小时的休息时间才能恢复。肌肉是先经过训练破损,再通过休息恢复从而增大的过程。如果没有休息,那么肌肉可能反而会变得萎缩,薄弱无力。因此,最好是三天做一次俯卧撑。
在做俯卧撑时,无论是教练、媒体还是资深的健身人士,都会告诉我们要分组进行训练,那么俯卧撑为什么要分组做呢?
如果俯卧撑不分组训练,那么就会有两种结果。一是一次性做不了足够数量的俯卧撑,二是俯卧撑难度太小。而无论哪种结果,都会导致训练效果大打折扣。大多数连续做的俯卧撑难度都太小,变成了耐力训练,几乎达不到增肌的作用。
为什么做俯卧撑很吃力 做俯卧撑吃力怎么办
女生做俯卧撑有什么好处 女生俯卧撑的正确做法
俯卧撑什么时候做最好 俯卧撑啥时候做
腿胖做俯卧撑可以瘦吗 俯卧撑+有氧瘦腿效果最好
做俯卧撑没力怎么办 为什么做俯卧撑没力
男生做俯卧撑能瘦胸吗 俯卧撑结合有氧运动瘦胸最好
俯卧撑对腹肌作用大么 俯卧撑锻炼哪里
做俯卧撑腰抬不起来 俯卧撑塌腰的危害
男生做俯卧撑最佳时间 三个不适合做俯卧撑的时间
俯卧撑每天做多少个有效果 俯卧撑有多少种做法
天天做俯卧撑会有什么效果 做俯卧撑要注意什么
俯卧撑对背有什么好处 俯卧撑锻炼哪里
俯卧撑有什么效果 俯卧撑消耗热量是多少
俯卧撑怎么练下胸 上斜俯卧撑最合适
俯卧撑一天做多少合适 一天做多少俯卧撑最佳
宽距俯卧撑练哪里 宽距俯卧撑和窄距俯卧撑的区别
俯卧撑怎么练上胸 下斜俯卧撑最合适
做俯卧撑可以改善颈椎病吗 颈椎病做俯卧撑要注意什么
俯卧撑是有氧运动吗 俯卧撑主要练哪里的肌肉
【俯卧撑的正确做法】俯卧撑怎么做标准 正确俯卧撑做法