俯卧撑为什么要隔天做 俯卧撑一周练几次合适
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俯卧撑是一种健身养生的运动方式,适量的做俯卧撑对自身肌肉、生长发育等都有一定帮助,而有说法俯卧撑要隔天做,那么俯卧撑为什么要隔天做?俯卧撑一周练几次合适呢?以下为你解答。
俯卧撑是一项强度比较大的运动,是不建议长期训练的,一般都是隔天训练,因为每天俯卧撑对人体肌肉的伤害较大,乳酸的代谢会导致肌肉出现酸疼等不适情况,特别是刚开始练习俯卧撑的新手不适情况更为明显,一般来说,练习俯卧撑之后需要给肌肉充足的休息时间,随着训练次数的进展,每次慢慢的增加量和难度,这样锻炼的效果才会更好。
一般建议一周2-3次。
练习俯卧撑的时候虽然并不建议每天练,但是也不宜过长时间不练习,不然达不到锻炼的效果,一般来说,一周练习2-3次为好,不仅不会对肌肉的伤害较大,还能通过俯卧撑来锻炼目标肌肉,使身体肌肉能够协调发展,对于男性练习胸肌、手部肱二头肌等都有一定的好处。
但是在练习时要注意时间和数量,以免过度引起反效果,最好在专业教练的指导下,根据自己的实际情况来练习。
有一定的局限性。
虽然俯卧撑是能够锻炼手臂肌肉,起到一定的增肌效果,但是其增肌的效果具有局限性,是单一的,并不是普遍性、全身性的,若是简单的塑性,俯卧撑能够满足,增肌的话还需要激活肌肉,增加训练的频率,并逐渐缓慢的进行,是一个长时间才能完成的,另外,在增肌过程中,还需要注意饮食搭配,食用一些高蛋白的食物,比如:鸡蛋、鸡胸肉等等。
一般建议慢好。
俯卧撑主要是针对肌肉训练的一种运动方式,一般来说,在做俯卧撑时最好慢速,这样增肌的效果会比较不错,对肌肉的刺激性也比较不错,因为在做俯卧撑下降的过程中,速度越慢的话,肌肉的刺激性就越强烈,并且肌肉纤维的适当拉扯对增肌的效果有所提升,但是快速俯卧撑的话,不仅效果不好,还有可能刺激肌肉组织,出现酸疼、拉伤等情况。
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