俯卧撑可以练背吗 俯卧撑练背效果怎么样
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俯卧撑是生活中常见的一种运动,可以帮助锻炼到人体的肌肉,那么俯卧撑可以练背吗?俯卧撑练背效果怎么样?
可以。
俯卧撑是一个复合动作,需要人体的各个部位的肌肉参与,在做俯卧撑时,除了主要的胸肌和肱三头肌发力,还会刺激到背阔肌外延,帮助锻炼到人体的背阔肌,所以俯卧撑是可以在一定程度上锻炼到背部的。
作用不大。
俯卧撑虽然能够刺激到背部的肌肉群,但是对于背部肌肉群的刺激作用比较小,用俯卧撑来练背是比较难练出明显的效果的;但俯卧撑主要锻炼的是人体的胸肌、肱三头肌、三角肌前束等胸肌部位的肌肉群,其对于背部肌肉只是一个附带效果,因此俯卧撑练背是效果是不大的。
一般一天做50个即可。
俯卧撑是一种能量消耗比较大的运动,一般开始做的时候,每天做做5组,然后每组做10个左右的即可,刚开始不要做太多,避免拉伤人体的肌肉,等到适应了之后,再慢慢往上增加量,一般每个月增加10个左右即可。
记住任何一种运动讲究都是坚持,而不是一次做多少,这样容易损伤人体肌肉,反而不利于人体的健康。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位,其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
但要是使用的姿势不正确,那么效果是不大的,而要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
进行单臂划船时人体需要趴在哑铃凳子上,然后一边手支撑着凳子,另一只收握着哑铃进行上下的锻炼,要身体背部保持直挺的状态,握着哑铃的手要尽量的往后拉,让肘部超越背部,这样可以让背阔肌得到最好的刺激,从而锻炼到人体背部。
器械下拉是背部锻炼很好的一种运动,进行器械下拉的时候,人体需要保持挺胸收腹,背部保持直立,下拉的角度要正确,拉到下巴以下的位置,恢复动作的时候不要让器械的重量片接触到一起,要一直发力控制好。
划船机讲究的也是人体的背部保持挺直,当人体背部长时间处于不动的状态时,那么就会锻炼到人体的背部,因此划船机是可以锻炼到人体背部的。
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