孕妇补钙注意事项 孕期补钙要注意哪些
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妊娠期孕妇钙的需求比普通人高25%,因为胎儿骨骼形成需要钙,如果孕期钙不足会导致母体手足抽搐,甚至母体会出现骨软化症,此外,孕期缺钙会造成新生儿先天性佝偻病、先天性喉软骨软化病等。那么,孕妇补钙注意事项有哪些呢?下面我们就一起来了解一下吧。
孕妇补钙注意事项
1、补钙并非越多越好
中国营养学会2000年10月颁布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》首次将孕妇日平均摄入钙的最高限量定为2000毫克。当摄入量超过此量而再增加时,损害健康的危险性随之增大,比如增加肾结石、奶碱综合征、便秘等发生的危险,同时,也会影响其他微量营养素如铁、锌等的吸收。
2、补钙产品中不能含铅
孕妇补钙时一定不要服用含铅的钙片。最新的研究结果表明,有些“天然”钙片中含有少量的铅,铅对胎儿有害。
3、少量多次补钙
这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。
4、避免与草酸同食
含钙高的食物要避免和草酸含量高的食物一起食用,如菠菜、红薯叶、苦瓜、芹菜、油菜等,以免影响钙质吸收。此外,吃完钙片不要马上饮茶,因为茶中的单宁会影响钙的吸收,不利于孕妇补钙效果。
5、不能空腹服用钙片
不要空腹服用钙片。随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用,因为充分的食糜可干扰草酸,促进钙的吸收。另外,夜间血钙浓度低,所以,睡前服钙也有利于钙的吸收。
以上就是关于孕妇补钙注意事项的相关介绍,希望对大家有所帮助。祝身体健康,生活愉快!
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