腿胖做俯卧撑可以瘦吗 俯卧撑+有氧瘦腿效果最好
本文已影响1.47W人
本文已影响1.47W人
现在人们工作学习繁忙,缺乏时间进行锻炼,难免就会身体发胖,而腿部的肥胖往往又是最明显的。因此不少人希望通过在家做一些简单方便的运动来减少腿部的赘肉,俯卧撑就是他们考虑的选择之一。那么腿胖做俯卧撑可以瘦吗?
腿胖做俯卧撑可以帮助瘦腿。
俯卧撑帮助瘦腿的原理是:俯卧撑增强肌肉——提升了基础代谢——提高了日常状态下的热量消耗——帮助瘦腿。
人体消耗热量的方式有两种:一是活动消耗热量,二是基础代谢消耗热量。基础代谢是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要,意味着即使你在睡觉,也会消耗热量。而肌肉中蛋白质的基础代谢率是非常高的,是脂肪的数倍之多。俯卧撑正是通过增强肌肉,达到帮助瘦腿的效果。
俯卧撑可以帮助瘦腿,但是光靠俯卧撑瘦腿效果却并很差,甚至可以说没有效果。
瘦腿需要消耗热量,基础代谢消耗的热量总量确实很多,但是这是全身的热量消耗,俯卧撑所提升的却很少。因此,我们最主要的还是通过活动来消耗热量,而这方面俯卧撑做的就很差,60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里(0.032千卡)的热量,做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。
想要通过俯卧撑瘦腿,那么俯卧撑和有氧结合是最好的方法。
瘦腿期间,每天做45-60分钟的有氧运动,比如游泳、骑车、跑步等,作为主要的热量消耗方式。
在有氧运动之外,适当增加俯卧撑等力量训练,可以两三天做一次,一天做30分钟左右即可。帮助消耗更多热量。
除了运动等消耗热量,想要瘦腿还需要控制热量的摄入,也就是控制饮食。
瘦腿期间,每餐少吃一些,只吃七分饱。七分饱的感觉就是可吃可不吃,胃中未满,但是也不会饥饿。
不要食用高脂肪高热量食物,比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜,蔬果中富含膳食纤维,热量很低,又容易让人有饱腹感。当然,也要多吃一些碳水化合物和蛋白质。
现在人们工作学习繁忙,缺乏时间进行锻炼,难免就会身体发胖,而腿部的肥胖往往又是最明显的。因此不少人希望通过在家做一些简单方便的运动来减少腿部的赘肉,俯卧撑就是他们考虑的选择之一。那么腿胖做俯卧撑可以瘦吗?
俯卧撑瘦腿效果差,不是因为它对腿部的训练过少,因为瘦腿不关腿部锻炼的事。
增肌可以局部增肌,但是减肥不一样,减肥是全身减肥的过程。在身体需要脂肪提供热量的时候,会调节全身成比例的燃烧脂肪,而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。只做腿部锻炼不会帮你先瘦腿就把它其他部位先放一边,也不会瘦腿瘦得多一点。所以瘦腿,其实也是在瘦全身。
腰椎间盘突出能做俯卧撑吗 做俯卧撑要注意什么
俯卧撑对颈椎有好处吗 颈椎病做俯卧撑要注意什么
俯卧撑能治肾虚吗 俯卧撑对性生活的帮助
俯卧撑怎么练上胸 下斜俯卧撑最合适
俯卧撑架和徒手哪个好 俯卧撑支架有必要用吗
卧推和俯卧撑哪个好 俯卧撑和卧推谁更有效
俯卧撑可以锻炼腰吗 俯卧撑对腰的好处
青少年做俯卧撑有什么好处 做俯卧撑做多少个合适
【俯卧撑的好处】做俯卧撑的好处有哪些 做俯卧撑对身体的好处
俯卧撑为什么要分组做 俯卧撑几天做一次
俯卧撑一组做多少最好 俯卧撑怎么做最好
俯卧撑可以练背肌吗 俯卧撑锻炼背肌效果好吗
俯卧撑对背有什么好处 俯卧撑锻炼哪里
俯卧撑分组做好还是一次性做好 俯卧撑怎么安排训练
宽距俯卧撑练哪里 宽距俯卧撑和窄距俯卧撑的区别
做俯卧撑一天多少组合适 做俯卧撑锻炼哪些肌肉
俯卧撑怎么练下胸 上斜俯卧撑最合适
怎样做俯卧撑效果最好
俯卧撑可以锻炼肾吗 肾虚能做俯卧撑吗
俯卧撑为什么要隔天做 俯卧撑一周练几次合适