做俯卧撑一天多少组合适 做俯卧撑锻炼哪些肌肉
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俯卧撑是锻炼肌肉的经典运动,做法看似简单,做起来还是有一定难度的,但是只要动作练到位,坚持练习,锻炼效果是很好的,那么做俯卧撑一天多少组合适呢?
如果是因为增肌需要,每一天进行俯卧撑运动在六组左右即可,每一组的俯卧撑的个数大概在十二个左右,这样可以很好的起到增肌效果,可以选择每两天进行一次。
如果是需要锻炼个人耐力,可以选择每天运动一次,也可以运动两次,在每一次运动的时候可以做六组,每一组的运动次数大概在三十个以上。
俯卧撑是一项需要全身肌肉都参与进来的运动。所以俯卧撑几乎锻炼了所有的肌肉,尤其是核心区和下背部,肩部,肱三头肌,胸肌,腹肌以及腹外斜肌。前提是得要有足够的力量和身体协调性。
俯卧撑能够坚持做三四个月的话,就可以明显的感觉出来身体发生了变化。比如身体的肌肉力量有着明显的增加,体内的脂肪也会减少很多。
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势,这是比较好的运动方法。
做俯卧撑的时候可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。
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