一个馒头的热量需要跑多久 减肥期间吃馒头发胖吗
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馒头是北方人生活中常见的主食,主要为碳水化合物,是身体能量的主要来源。减肥的时候很多人为了更好的减肥效果把主食断掉,但是不吃主食会引起多种问题,对人体的健康并不利,那一个馒头的热量有多少?需要跑多久能消耗掉?
大约需要跑30分钟。
普通白馒头的热量为每100克223大卡,一个大圆馒头120克的热量大概为268大卡,快跑消耗的热量大约为一小时600大卡,所以吃一个馒头大概需要跑大约30分钟。
由此可见在日常饮食中需要控制能量的摄入,当摄入超过维持身体正常生命活动需要的能量时,就算是一个馒头也需要大量的运动才能消耗,当摄入能量过多时,需要及时运动将多余的能量消耗掉,否则如果长期摄入大于消耗就可能引起肥胖。
适量食用不会发胖。
发胖是长期的能量摄入消耗不平衡导致的,并不会因为吃了馒头就发胖,如果是在摄入已经超标的情况下,随便吃什么都可能会引起发胖,如果在总能量摄入不超标的情况下,吃馒头也不会引起发胖。
但是减肥期间不建议吃馒头,因为馒头是淀粉类食物,大部分是碳水化合物,营养单一。建议可以用粗粮、杂豆类来作为主食,不仅膳食纤维丰富,能够促进肠胃蠕动,延长饱腹时间,而且营养也更丰富,有助于减肥。
只吃一个馒头的话能减肥,但不建议。
一天正常人需要的热量大约为1500大卡左右,晚餐占比30%大约为450大卡,而一个馒头的热量只有268大卡,如果只吃一个馒头的话,热量摄入是不够的,理论上来说是有一定减肥效果的。
但是不建议只吃一个馒头减肥,只吃一个馒头的话其中含有的营养物质达不到人体所需,长期的话容易引起营养元素缺乏,导致营养不良,不利于人体健康。
相对来说馒头更适合。
馒头相对于米饭来说蛋白质、纤维素和维生素含量更高,能够延长人体的饱腹感,减少其他食物的摄入,从而可以有效减少食物摄入过多引起的热量堆积,米饭则更容易消化一点,所以饱腹时间没有馒头长。
要想减肥最好还是搭配一些粗粮食用,同时饮食要均衡、三餐定时定量、配合运动才会有更好的效果。
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