正氮蛋白粉怎么吃 正氮蛋白粉副作用
本文已影响2.66W人
本文已影响2.66W人
正氮蛋白粉是蛋白粉的一种,属于高性能蛋白粉,那么正氮蛋白粉应该怎么吃呢?
建议食用量为1.2-1.6g每公斤(体重),取1-2平勺蛋白粉放入120-350毫升冷水或脱脂牛奶中,在40℃一下即可,混合摇匀后饮用。
训练前吃蛋白粉的目的,主要是防止肌肉在训练中分解过快。训练前体内血糖水平较低,供能主体是脂肪和肌肉,这时蛋白粉补充可以提高胰岛素的含量,防止肌肉被消耗。建议训练前30分钟吃。
训练后吃蛋白粉的目的,主要是帮助肌肉加速恢复。为撕裂的肌束间隙补充蛋白质,保证肌肉的生成有着足量的原料,从而增加肌肉维度。建议训练后40分钟内吃。
相对于普通蛋白粉来说,正氮蛋白粉的蛋白质吸收速度和效率更高,脂肪、胆固醇和碳水化合物含量更少。并且缓释蛋白能够持久释放、提高生物利用度。
蛋白质是需要经过肝脏加工才能转化成人体自身物质,且蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质,要经过肾脏来排泄。如果健身期间大量的食用蛋白粉,会增加肝、肾的负担,从而导致肾脏功能的下降。
健身期间,过多的食用蛋白粉,容易因过高的蛋白质摄入而增加尿中的钙质的流失,从而对骨骼健康有所损伤,严重的甚至导致骨质疏松。
人体内多余的蛋白质在经过消化吸收之后,肝脏会使其转化为肌糖原或肝糖原储存,而如果健身过程中,大量的食用蛋白粉,会使得体内储存的肝糖原或肌糖原已经足够,多余的就会转变成脂肪贮存起来,从而引发肥胖。
长期在健身后大量的食用蛋白粉,会导致蛋白质过量摄入,尿钙排出量增加,也会增加肾结石的风险。
本身患有痛风的病人,在健身运动后大量的食用蛋白粉,特别是食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉,容易因大豆中的嘌呤而造成体内尿酸增高,从而导致痛风症状加重。
正氮蛋白粉是蛋白粉的一种,属于高性能蛋白粉,那么正氮蛋白粉应该怎么吃呢?
人体空腹的时候,摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的,然后才是用于机体修复和累积。因而,不要空腹食用蛋白粉,否则会被人体当作能量物质来消化了,浪费蛋白质啦。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。也可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片等食品中一起食用。
蛋白质粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。
酸性食物里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。
因为乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热就会失去活性,会大大降低生物效价。因此,乳清蛋白质粉不可烧煮和烫食,只能溶于40℃以下的水、粥等食品中,也可作为冷饮品食用。
蛋白粉的副作用
体质差的人可以吃蛋白粉吗 蛋白粉什么时候吃最好
健身必须吃蛋白粉吗 蛋白粉什么时候吃最好
什么时间段吃蛋白粉好 如何挑选适合的蛋白粉
蛋白粉不能和什么一起吃 蛋白粉怎么吃效果好
【乳清蛋白粉】乳清蛋白粉的作用 乳清蛋白粉的副作用 乳清蛋白粉怎么吃
需要吃蛋白粉提高抵抗力吗 蛋白粉什么时间喝最好
痛风患者能吃蛋白粉吗,蛋白粉的适宜人群
蛋白粉有减脂的作用吗 蛋白粉减脂小贴士
喝蛋白质粉会长胖吗 蛋白质粉怎么吃比较好
蛋白粉喝太多会怎么样 蛋白粉一天吃多少
蛋白粉是胶原蛋白吗 蛋白粉和胶原蛋白的区别
碳酸饮料能冲蛋白粉吗 蛋白粉加什么吃好
减脂可以喝蛋白粉吗 蛋白粉有减肥作用吗
蛋白粉和增肌粉可以一起吃吗 蛋白粉和增肌粉怎么吃
健身前多久吃蛋白粉 蛋白粉什么时候吃最好
喝蛋白粉上火怎么办 蛋白粉什么时候吃最好
蛋白粉怎么带到健身房 蛋白粉可以提前冲吗
运动后喝蛋白粉会胖吗 怎么吃蛋白粉不长胖
蛋白粉需要放冰箱吗 蛋白粉应该怎么保存