一天做50个俯卧撑好吗 关键看你怎么做
本文已影响1.6W人
本文已影响1.6W人
一天50个俯卧撑,是很多人的训练计划,并且很多人也一直在坚持进行着。那么一天做50个俯卧撑好吗?其实,一天做50个俯卧撑是有好处的,但是是否达到想要的效果,还要看具体这50个怎么做。
一般能连续做50个俯卧撑的人并不多,如果可以做到,那么一可能是俯卧撑难度太小,二可能是俯卧撑动作不标准。而无论哪种情况,这样的训练效果都是不好的。
俯卧撑的难度应该是:在该难度下,所能连续做的俯卧撑次数为6-12个。如果难度不够,那么可以抬高腿部,或者进行负重俯卧撑,单手俯卧撑等。
俯卧撑是力量训练,要求多组数、低次数。因此,俯卧撑最好分组进行训练,一天做3-8组,每组做8-12个。尽量分多组进行训练,这样的话,一天做50个俯卧撑,是具有很不错的效果的。
做50个俯卧撑,也要集中训练,高密度训练。才能具有好效果。
如果训练者一天中上午做15个,下午做15个,晚上做20个,那么效果肯定会很差。做俯卧撑要集中一段时间进行训练,在一个时间段内做完,并且每组俯卧撑训练之间的休息时间最好控制在1分钟以内。如果组间休息超过一分半,那么效果要大打折扣。
俯卧撑锻炼的是胸部肌肉,胸部肌肉在经过训练后,需要72小时的休息时间来恢复。因此,俯卧撑最好三天训练一次。
肌肉增肌过程是:训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复从而增大。如果每天都做50个俯卧撑,没有休息,那么肌肉纤维一直破损而得不到恢复,反而容易使肌肉薄弱无力,导致萎缩,训练效果适得其反。
一天50个俯卧撑,是很多人的训练计划,并且很多人也一直在坚持进行着。那么一天做50个俯卧撑好吗?其实,一天做50个俯卧撑是有好处的,但是是否达到想要的效果,还要看具体这50个怎么做。
1.起始动作:面向地面,双手距离比肩稍宽,支撑身体,双手张开成45度,收腰挺腹,感觉臀部肌肉被夹紧,不能塌腰不能撅屁股,保持从肩到踝笔直。收紧下巴,颈部与脊柱要求在同一直线上,眼睛不要看前方。
2.双肘向两侧分开,角度为45度,慢慢伸直手臂,撑起身体。
3.慢慢的弯曲手臂,放低身体。
注意:整个过程中,躯干呈一条直线,在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿,在最低点时也要双手支撑身体,不可以趴在地上。
小孩做俯卧撑好吗 小孩做俯卧撑的好处
俯卧撑对胃有好处吗 胃病可以做俯卧撑吗
孕妇可以做俯卧撑吗 孕妇做做俯卧撑很危险
俯卧撑对颈椎有好处吗 颈椎病做俯卧撑要注意什么
男生做俯卧撑能瘦胸吗 俯卧撑结合有氧运动瘦胸最好
女生做俯卧撑有什么好处 女生俯卧撑的正确做法
做俯卧撑怎么呼吸最好 做俯卧撑时呼吸不对会怎么样
俯卧撑什么时候做最好 俯卧撑啥时候做
俯卧撑的标准动作是什么 怎么做俯卧撑练力量
做俯卧撑对腰椎好吗 腰椎间盘突出能做俯卧撑吗
胖子做俯卧撑能减肥吗 俯卧撑对减肥效果好吗
做俯卧撑可以减肥吗 如何做俯卧撑减肥
做俯卧撑练腹肌吗 俯卧撑有哪些姿势
俯卧撑怎么做到100个 六个训练技巧帮助提升个数
做俯卧撑可以改善颈椎病吗 颈椎病做俯卧撑要注意什么
为什么做俯卧撑很吃力 做俯卧撑吃力怎么办
腿胖做俯卧撑可以瘦吗 俯卧撑+有氧瘦腿效果最好
【俯卧撑的正确做法】俯卧撑怎么做标准 正确俯卧撑做法
做俯卧撑肘关节痛怎么办 这几个方式可以帮你预防和缓解
俯卧撑一天做多少个