锻炼后肌肉硬邦邦的怎么缓解
本文已影响1.28W人
本文已影响1.28W人
锻炼后肌肉硬邦邦的需要根据引起症状的具体病因,对因治疗。通常是生理原因,或者缺钙、肌肉劳损等病理原因导致。
一、生理原因
锻炼产生较多乳酸,如果乳酸没有及时排出会在肌肉中堆积,使肌肉环境发生变化引起上述症状。可以做些拉伸练习,或者通过热敷、按摩、拍打僵硬肌肉,缓解症状。
二、病理原因
1、缺钙
肌肉收缩、舒张过程需要使用大量钙离子,如果缺钙则会造成迎头硬邦邦,并伴有抽筋等症状。建议多吃高钙食物,比如奶制品、瘦肉等。必要时遵医嘱补充碳酸钙D3颗粒、乳酸钙颗粒、葡萄糖酸钙口服液等药物改善症状。
2、肌肉劳损
肌肉活动过多、活动强度过高,或者长时间保持静态姿势,导致肌肉持续性紧张,引起局部无菌性炎症,形成肌肉劳损造成。建议多休息,可以在医生指导下通过热敷、红外线等治疗,促进局部血液循环,使肌肉得到放松与修复,使症状缓解。
除此以外,患有肌强直等疾病也有可能导致。出现症状后,需要及时到医院就诊检查,明确具体病因进行治疗。
硬拉可以锻炼哪些肌肉 硬拉主要练哪里
怎么用杠铃锻炼背部肌肉
增肌锻炼前后吃什么 锻炼后吃什么容易增肌
肝硬化如何锻炼 肝硬化怎么锻炼
锻炼肌肉的最佳方法
怎么锻炼背部肌肉
怎么用杠铃锻炼臀部肌肉
【腿部肌肉锻炼】腿部肌肉锻炼方法 腿部肌肉怎么锻炼
硬拉可以练腹肌吗 硬拉锻炼哪些肌肉
产后盆底肌肉恢复 盆底肌锻炼的方法
健美锻炼后如何恢复肌肉
怎么用哑铃锻炼胸部肌肉
哑铃硬拉锻炼哪些肌肉 哑铃硬拉练哪里
颈部肌肉劳损怎么锻炼
锻炼肌肉最有效的方法 锻炼腹肌最有效的方法
俯卧撑锻炼哪里的肌肉 俯卧撑可以锻炼哪些肌肉
肌肉萎缩如何锻炼
锻炼后如何减少肌肉酸痛
如何锻炼腹肌最快 锻炼腹肌时吃什么来长肌肉
硬拉锻炼哪些肌肉 硬拉主要是练什么部位
硬拉锻炼竖脊肌吗 锻炼竖脊肌的好处
腿部肌肉锻炼方法 如何锻炼腿部肌肉
锻炼手臂肌肉有效的方法 锻炼手臂肌肉最有效方法
锻炼后如何减少肌肉酸痛
产后如何锻炼盆底肌肉
怎么用哑铃锻炼背部肌肉 怎么用哑铃锻炼背部肌群
腿硬邦邦的是怎么回事
怎么用杠铃锻炼腿部肌肉
卧推锻炼什么肌肉 主要锻炼胸部肌肉
锻炼肌肉的最佳时间