冬季提高免疫力食物
本文已影响1.62W人
本文已影响1.62W人
冬季天气寒冷,这个时候人们的免疫力也会下降,很容易受到疾病的侵袭,特别流行性感冒。怎么预防流感成了冬季人们最关注的话题之一,要想预防流感,首先我们要提高我们的免疫力,那么如何提高免疫力呢?提高免疫力吃什么好呢?下面小编为大家精选了13种食物,效果尤佳,一起来看看吧。
1、杏仁果
含有锌,促进体内产生白血球以对抗感染。比较安全的锌可从食物里获取,一天吃到15~25克就够了,吃太多(超过75克)反而会抑制免疫功能。
2、全榖类
种子与榖子里的维生素E有助提升免疫力。如糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、麦片、红薏仁等。
3、鱼油
鱼油含OMEGA-3脂肪酸,促进吞噬细胞以及白血球的活动力,吃掉细菌。只要在水果或优格里加入1~3匙鱼油就够了。
4、绿色花椰菜
这是绝佳的增强免疫力的食物,饱含维生素A、C与榖胱甘抗氧化剂。
5、胡萝卜
类胡萝卜素可增加天然杀手细胞,可以刺激巨噬细胞(一种免疫的细胞)产生。
6、芥蓝菜
一小碗煮熟的芥蓝中富含人体每天所需叶酸量的45%。这种维他命B能够让身体的免疫系统加快与病毒的对抗。当人生病的时候,多吃芥蓝菜会让身体舒服一些,因为芥蓝所含的一种名为芥子油的物质能够减轻炎症的症状。
7、柳丁与橘子
柑橘类水果内含的维它命C是第一要推荐,因为增加体内制造对抗感染的白血球与抗体,也增加干扰素,预防病毒入侵人体。
大多数维生素C含量丰富的食物也含有生物类黄酮,是很重要的抗氧化、抗发炎的化学物质,它与C加起来一起有助提升免疫力。
8、蒜瓣
含有多种抗氧化剂、硒,可对抗入侵者。
9、优酪乳
每天吃一碗含有“活的益生菌”的优酪乳,可以刺激免疫系统对抗疾病,而且最新的发现,优格与日照里含有的维生素D,在减少感冒或流感的功能上,仅次于注射疫苗。
10、开菲尔
健康的消化系统中含有很多的微生物以消灭病菌,开菲尔是一种由牛奶发酵而成的食品,它能够为肠道提供有益的微生物用以消灭细菌,并发挥身体的免疫力。
吃法:在煎饼、土豆泥、汤中都可以添加该食品,或者是调制一杯恢复性饮料。
11、鲑鱼罐头
每天吃三盎司(约合93克,接近市斤的二两)的鲑鱼就能够百分百获得日常所需的维他命D。这些元素是免疫系统正常工作的保证,否则很容易被其他疾病所感染。同时,鲑鱼还为免疫系统提供蛋白质。
12、燕麦碎粒
燕麦碎粒富含一种叫做贝塔糖的纤维素,这种纤维素能够产生抵挡病毒的吞噬细胞和杀伤性T细胞。在另一项研究中表明,注射了贝塔糖的小白鼠在为期10天的跑步实验中很少感染呼吸道疾病,而没有注射贝塔糖的小白鼠的发病率极高。
13、麦芽粉
两勺麦芽粉含有60卡路里的热量以及大量免疫系统所需的营养元素(例如维他命E、叶酸、锰和锌),尤其是锌能够消灭病菌和病毒。
这几类食物轻松提高免疫力
男人免疫力低下怎么调理 提高免疫力的食物
女人吃什么提高免疫力 多吃10种食物增强免疫力
这些食物帮你提高免疫力
吃什么提高免疫力 如何提高免疫力
日常提高免疫力的食物有哪些
哪些食物可以快速提高免疫力
吃这些食物有助于提高免疫力
冬天吃什么提高免疫力 5种恢复免疫力的素食
冬季提高免疫力 三类养生粥推荐
秋季吃什么提高免疫力,吃水果可以提高免疫力吗
提高免疫力小妙招 提高免疫力的方法
吃什么能提高免疫力和抵抗力 吃哪些食物能提高免疫力和抵抗力
冬天吃什么提高免疫力
提高免疫力小妙招 怎样提高免疫力
冬天怎么增强免疫力 冬季吃这六种食物增强免疫力
可以提高免疫力的食物有什么
提高免疫力的食物有哪些
提高免疫力到底吃什么食物好
5种食物轻松提高人体免疫力
这物是提高免疫力最好的食物
这几类食物能轻松提高免疫力
秋季易受疾病侵袭 八食物提高免疫力
如何提高免疫力 吃什么食物好
【冬季宝宝如何提高免疫力】 冬季婴儿如何提高免疫力 冬季幼儿如何提高免疫力
如何提高免疫力 8种食物帮你提高
春季预防感冒吃什么 7种食物提高免疫力
冬天吃什么增加免疫力 冬季什么食物增加免疫力
提高免疫力的食物
吃什么能提高免疫力增强抵抗力 吃什么食物提高免疫力增强抵抗力