做俯卧撑后背疼 怎么办怎么预防
本文已影响1.47W人
本文已影响1.47W人
我们知道俯卧撑可以帮助我们锻炼手臂和胸部,很多人练习俯卧撑都是奔着这个目的来的。但是在训练过程中,却有人发生后背疼痛的现象,让人疑惑。那么做俯卧撑后背疼这是怎么回事呢?要怎么办才好?
一般俯卧撑发生后背酸痛的情况是比较少的,如果发生一般是下面两种原因,其中第一种比较常见。
俯卧撑主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等。但也会动用到一定的背部肌肉力量,这样就会导致背部乳酸堆积,肌肉纤维轻微破损,造成正常的肌肉酸痛。在初次做俯卧撑运动时这种情况往往比较明显。
做俯卧撑下降身体的时候胸部放得太低而过分挤压背部,没有热身突然运动,动作过猛都可能会导致后背肌肉拉伤。不过一般情况下这样的情况很少发生。
静态拉伸是应对肌肉酸痛最有效的方式之一,做法是肌肉拉伸至极点,静止不动并保持15秒以上。
按摩可以促进局部血液循环,帮助运走乳酸,放松肌肉。
用冰袋和热袋交替敷在背部酸痛处15分钟,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。
洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助,并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行,水温也不要过高。
休息是应对缓解酸痛最重要的方式,通过休息可以让身体自动调节,帮助新陈代谢,并能够帮助缓解疲劳。
肩部拉伤以后,肩部会出现红肿、充血的症状,此时应该立即停止运动,以免造成更大的伤害。
肩膀刚拉伤的时候可以冷敷处理,用毛巾包住冰块敷在肩部,这样可以帮助收缩局部血管,减少炎症反应。需注意的是冷敷只能用于拉伤刚开始发生时,不能后续一直使用。
受伤三天后可以进行热敷,用热毛巾敷在肩部。因为此时是肌肉的恢复阶段,热敷可以促进局部的血液循环,加快长期紧张的肌肉组织愈合。
如果感到肩部部位疼痛难忍,可以吃阿司匹林等止痛药缓解,帮助日常正常的活动。
肌肉酸痛不严重,拉伤比较严重。
如果是肌肉酸痛则不严重,这是正常积极的现象,因为肌肉增肌的过程本身就是肌肉纤维破损再修复从而增大的过程。
如果是肌肉拉伤,情况可能比肌肉酸痛严重些,这种情况疼痛比较明显,损害身体组织,并限制身体活动,影响正常活动。
我们知道俯卧撑可以帮助我们锻炼手臂和胸部,很多人练习俯卧撑都是奔着这个目的来的。但是在训练过程中,却有人发生后背疼痛的现象,让人疑惑。那么做俯卧撑后背疼这是怎么回事呢?要怎么办才好?
不建议马上做。
正常的肌肉酸痛建议休息一两天,等疼痛稍缓再继续锻炼,即使酸痛不明显也要休息一天才能进行继续训练。肌肉拉伤在伤情恢复完全前不能做动用背部的运动,以免造成更大伤害。不过可以轻微活动背部,帮助恢复。
肌肉酸痛一般不需要特殊处理,三到五天后疼痛感即可消失;而肌肉拉伤情况较为严重,需要进行一定的治疗,轻则需要一周左右,重则可能需要一个月才能恢复。
运动前充分热身,拉开韧带,活动关节,将肩、背、胸、手等部位活动开,避免直接做引体向上可能带来的伤害。
俯卧撑动作不要过猛,下降也不要过低。快速的撑起下落,加上做的太深,容易导致背部挤压,拉伤肌肉。一开始做下降时手臂与身体平行即可。
运动过量很容易导致乳酸大量堆积,肌肉疲劳严重,造成强烈的肌肉酸痛。锻炼不能操之过急,要从小剂量,低强度做起,等运动能力上升后再逐渐增加强度。
很多人分不清肌肉拉伤和肌肉酸痛的区别——肌肉酸痛是随着运动时间逐渐加重的,而肌肉和韧带拉伤,则是由于一个损伤性动作突然出现。二者可以通过牵拉进行判断:肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,运动损伤则会因牵拉使疼痛加重。
青少年做俯卧撑有什么好处 做俯卧撑做多少个合适
做俯卧撑肘关节痛怎么办 这几个方式可以帮你预防和缓解
做俯卧撑能使肩膀变宽吗 做俯卧撑有什么注意事项
做俯卧撑胳膊疼怎么办
俯卧撑做多少个有效果 俯卧撑为什么要隔天做
俯卧撑为什么要隔天做 俯卧撑一周练几次合适
做俯卧撑一天多少组合适 做俯卧撑锻炼哪些肌肉
俯卧撑怎么练上胸 下斜俯卧撑最合适
做俯卧撑肩膀疼怎么办 这些方法帮你缓解肩膀疼痛
俯卧撑一组做多少最好 俯卧撑怎么做最好
【俯卧撑的正确做法】俯卧撑怎么做标准 正确俯卧撑做法
做俯卧撑没力怎么办 为什么做俯卧撑没力
俯卧撑练背部肌肉吗 俯卧撑练哪里
做俯卧撑练腹肌吗 俯卧撑有哪些姿势
俯卧撑为什么要分组做 俯卧撑几天做一次
做俯卧撑可以长高吗 做俯卧撑居然有这些意想不到的好处
腰椎间盘突出能做俯卧撑吗 做俯卧撑要注意什么
俯卧撑能练背肌吗 俯卧撑锻炼哪里的肌肉
俯卧撑怎么练下胸 上斜俯卧撑最合适
做俯卧撑怎么呼吸最好 做俯卧撑时呼吸不对会怎么样