平地俯卧挺身练哪里的肌肉 平地俯卧挺身一次做多久好
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俯卧挺身一般是在罗马椅上完成的动作,所以也叫罗马椅挺身,不少喜欢健身的朋友栽在了这个动作上,那么平地俯卧挺身练哪里的肌肉?
这个动作主要锻炼的是我们的腿部以及背部、臀部和腹部,锻炼的效果和部位还是比较丰富的。因为在做这个动作时,我们需要让腿部能够尽量向上,并且保证能够离开地面,此时我们的腿部是要使用比较多力量的。而我们背部向上起来的时候,背部也有一个扩张拉伸的作用,所以能够达到锻炼的效果。而臀部以及腹部,是因为我们在做这个动作时,只有臀部接触地面,而腹部有需要发力,所以也有良好的作用。
在做这个动作时,我们每组动作可以坚持1分钟左右,每次完成3~5组。因为这个动作的难度系数不是非常大,所以在坚持的过程中也不是非常困难,那么我们每次都可以选择坚持1分钟时长,这样锻炼的效果比较好。另外只做一组,锻炼效果是很局限的,所以我们可以每次进行多组。
1.你做这个动作时一定要慢,如果你上来的时候很快那很有可能腰肌劳损甚至受伤
2.罗马椅上靠大腿的那个垫子是可以调节的,记得不要让垫子碰到膝盖,不然做起来膝盖会很不舒服(血的教训,一定要记得)
3.如果你打算做负重仰卧挺身,那么把双手挂下,两只手和拿一个杠铃片或者各拿一个哑铃都是可以的。但是不要放杠铃片在头后面,这样重量重了很容易受伤
4.抬起身子时不要抬得太高,以免过度牵拉你的脊椎
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