产后盆底肌肉康复训练方法 产后盆底肌肉如何康复训练
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盆底肌,是指封闭骨盆底的肌肉群,即盆底肌肉。这一肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能;且盆底肌肉就像一条弹簧,将耻骨、尾椎等连接在一起。那么,产后盆底肌肉康复训练方法有哪些呢?接下来就为大家解答这个问题。
产后盆底肌肉康复训练方法
1、阴道哑铃
是盆底康复训练器,是专为女性设计的;符合女性阴道生理结构特点,用于锻炼盆底肌肉收缩练习的辅助器,各类盆底功能障碍性疾病临床表现者,可增强盆底肌力,改善盆底血液循环,维持盆底康复的持久疗效。对于松弛的阴道,更容易激发本体感觉;达到促进恢复的作用。
2、做盆底操
是需要宝妈,有意识的收缩阴道;初学者,很难体会阴道收缩的力度;所以,可以在排尿时收缩盆底,如尿流在收缩时终止,而放松时继续排出,这就表示正确的肌群收缩。并且,在收缩盆底肌群的同时,要尽可能的避免其他肌肉,如大腿、背部和腹部肌肉的收缩;之后可以逐渐增加训练量。
3、提肛运动
是有意识的提肛运动,反复进行收缩肛门的动作;可缓慢收缩会阴及肛门,达到持续3~5秒,缓慢放松持续3~5秒。还有肌训练方法,是大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松,3~5次后放松6~10秒。每次锻炼10~15分钟,每天2~3次,6~8周一个疗程;原则上,先锻炼一类肌,再锻炼二类肌;利于盆底康复。
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