盆底肌松弛康复训练方法视频教程

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盆底肌松弛康复训练方法视频教程

一般情况下，盆底肌松弛康复训练方法有凯格尔运动、蛙跳、跳绳等。以凯格尔运动为例，其具体操作步骤如下：

1、患者仰躺在床上，进行深呼吸。

2、双膝弯曲，并有意识地收缩和放松盆底肌肉。

3、用臀部带动腿抬起，与身体形成90度。

4、采用跪趴姿势，双手撑地，单腿高抬后再落下。

5、吸气时夹紧臀部进行提臀运动，呼气时缓慢落下。

在进行该运动时注意采取正确的姿势，同时注意掌握力度。若出现盆底酸痛，建议停止锻炼。为避免对身体造成损伤，建议在专业人士的指导下进行康复。

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