科学补钙提高疗效 走出5个补钙误区
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朱瑜琪,中国中医科学院眼科医院骨科副主任,教授、主任医师。
不少人将补钙视为促进骨骼健康的重要手段,但吃了钙片等产品可收不到相应的效果,这可能是一些不良行为让补钙效果打了折扣。
适用人群不清:并不是所有骨关节疾病都需要补钙。关节炎是引起老年人腿脚疼痛的主要原因之一,需要通过控制炎症和针对病因治疗缓解症状,一般不建议补钙,但防治骨质疏松等疾病才需要补钙。
服用时间不对:夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段,此时体内的血钙浓度较低,补钙吸收效果最好。一般建议晚饭后1小时内和/或睡前2小时左右服钙片。
服用钙不忌口:补钙产品需要经过消化道吸收。菠菜、香菜等食物含草酸较多,各种粗粮和芹菜等纤维丰富,都会影响钙的吸收。茶也是阻碍钙吸收的因素。建议在服钙片前后2小时避免吃这些食物。
出门晒太阳少:维生素D能促进钙的吸收利用,而阳光能促进体内合成维生素D。建议补钙人群在上午10点前、下午2点后晒太阳。如果不能保证晒太阳的时间,可适当多吃动物肝脏、蛋黄等食物获取维生素D。
补钙时缺锻炼:骨骼在负重状态下,钙的吸收效果更好。因此,在补钙期间应规律运动,,可选择快走、打太极拳等。
需要特别提醒的是,补钙不能过于盲目,长期过量可能引起肾结石、高钙血症,还会影响心脏功能。儿童不当补钙会影响发育,建议必要时咨询医生。所以要采用科学的方法补钙,才能有效提高治疗效果。
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