骨头汤补钙么 补钙吃什么食物效果好
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缺钙需要大家重视,在生活中不少家庭主妇去菜场买菜时候,会买几根骨头回家熬骨头汤,认为在骨头汤中有较多的钙质,家中的孩子、老人刚好需要补钙,可以多吃点。事实真的是这样吗?骨头汤真补钙吗?
其实在一些营养学家看来,骨头在经过熬煮后,钙质是很难溶解到汤里的,100ml的骨头汤中,其中的钙质含量不足2mg。这样的量是很难达到每天钙质的吸收量。换言之,就是企图通过喝骨头汤进行补钙还是不太现实的。相反,还可能有危害!在这些浓汤中有很多的脂肪,可能营养还没有吸收到,就已经造成肥胖症的发生。这样的结果无疑是大家不想见到的。
当然,对于想着通过骨头汤就要进行补钙的人来说,这个时候可以在熬骨头汤时加入一些醋,醋的加入,可以更好的把骨头中的钙质解析出来。正如上面说的的,喝骨头汤补钙一方面微小甚微,二来麻烦,毕竟煲汤需要耗费较多的时间,那么有没有其他的食物代替呢?还是有的,不妨多吃这些食物吧。
喝牛奶是常见的补钙方式,通过喝牛奶能促进补钙,避免缺钙的发生。相比骨头汤,喝牛奶补钙效果更好。
食用海产品也能进行补钙,例如虾米是公认的补钙食材,吃虾米能够促进补钙。另外,吃海带也能帮助补钙。
缺钙需要大家重视,在生活中不少家庭主妇去菜场买菜时候,会买几根骨头回家熬骨头汤,认为在骨头汤中有较多的钙质,家中的孩子、老人刚好需要补钙,可以多吃点。事实真的是这样吗?骨头汤真补钙吗?
女性会想着减肥,为此热量低的蔬菜成了她们的最爱,所以小白菜不妨多吃点,能够促进补钙。食用小白菜可以吸收维生素K,这种物质是骨钙素形成的重要物质,能够提高钙质的沉淀,对强健骨骼更加好。
服用钙片补钙也是大家会做的事情。当然一定要认清哪种钙质:碳酸钙最常见,其含钙量最高,副作用较小,价位也便宜,是目前应用最广泛的补钙产品。相对来说,乳酸钙比碳酸比更容易溶解,但是其中的钙质较低。另外,磷酸氨钙不建议大家服用,主要其中的磷含量较高,一旦吸收较多,对肾脏都可能造成伤害,这无疑非常可怕。补钙不是盲目的,要学会运用花最小的代价,达到补钙的目的,这样才是最好的。
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