哪些食物补钙效果好 吃什么补钙呢
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钙对我们的身体是比较重要,如果钙物质缺乏对身体是有严重的影响的。当然,钙也是组成我们身体的主要元素之一,如果缺钙的话对我们身体的危害是很大的。所以今天我们就来说说日常中到底有哪些食物是具有补钙的效果吧。
可以补钙的食物
虾皮
虾皮是一个大家比较常见的食物,但是很多人在吃虾的时候都会选择把虾皮给剥掉,然后丢掉,但是这个是完全浪费掉虾皮的一个主要功效了,补钙。不过有很多时候虾皮是比较难吃的,所以很多人就选择吃虾米了,而虾米也是具有这个功效的。如果你想要补钙的话不妨吃点虾米来补钙。
牛奶
牛奶补钙是大家都知道的一个事情了,因为牛奶含有非常高的钙元素,所以喝牛奶补钙是一个很好的选择。而牛奶因为其营养丰富,可以符合人体所需的营养物质,并且牛奶也比较好吸收,更受到大家的喜欢。如果你在睡前的时候喝一杯牛奶还可以起到促进睡眠的效果。
海带
海带可以补钙,这个知道的人可能就比较少了,很多人都只知道吃海带是可以补碘的,但是都忘记了海带是含有非常高的钙物质,所以说平时的时候可以吃点海带排骨汤,其补钙的效果会更好,这道海带排骨汤更是受补钙人群所喜爱。
芝麻酱
芝麻酱,也就是芝麻做成的酱,这样做的话就让芝麻的消化率速度改善了很多。而芝麻酱也被称为补钙的一种强大食物,这个是因为芝麻酱的含钙率是相当惊人的。而在吃的时候当做调味料加在各种格式的美味里面,吃法简单又多样。
燕麦
燕麦是属于粗粮的一种,而粗粮的话就数燕麦的含钙量是最高的了,所以燕麦的补钙效果不如牛奶跟芝麻酱,但是其补钙的效果还是有的。所以在平时的时候吃些燕麦也能起到补钙的效果哦。
骨头汤
一般说吃什么补什么这个还是有一定的道理的,而缺钙的话基本可以通过喝骨头汤来补钙。因为骨头里面的含钙率差不多有达到80%以上,并且因为熬制出来的骨头汤也非常的美味。所很多人都会通过熬制骨头汤来补钙。并且熬制出来的骨头汤还可以用来做各种美食的汤底。
今天小编就在这边跟大家讲了具有补钙效果的6种食物,如果你发现你需要补钙的话,不妨就试试小编所推荐的这6款补钙的食物吧。
八大补钙食物。
1、果蔬类—苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
2、鱼类—泥鳅
同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
3、调味品—芝麻酱
吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
4、谷类—燕麦
各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。
如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
5、豆制品—豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。
6、坚果类—榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。
7、豆类—芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。
8、饮品类—牛奶
牛奶是钙的好来源,喝250克牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。
结语:各位都知道怎么补钙了,这些食物补钙效果是极好的,怎么更好的补充钙元素,本文介绍的这些食物需要好好的研究了。海带可以补钙,这个知道的人可能就比较少了,很多人都只知道吃海带是可以补碘的,但是都忘记了海带是含有非常高的钙物质,所以说平时的时候可以吃点海带排骨汤,其补钙的效果会更好,这道海带排骨汤更是受补钙人群所喜爱。
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