俯卧撑能把肩膀练宽吗 练宽肩部要注意什么
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俯卧撑是最经典的力量之一,对人体上肢有很好的锻炼效果,那么肩膀处于人体上身,一个人穿衣是否魁梧好看,就要看肩膀是否够宽,那么俯卧撑能把肩膀练宽吗?
能。
俯卧撑是锻炼上肢的运动,锻炼时动用的肌肉较多,对三角肌也有一定作用,所以通过长期俯卧撑锻炼,也能帮助把肩膀练宽。最好选择宽距俯卧撑,这样对肩部三角肌的锻炼能更多一些。
不好。
俯卧撑主要的锻炼部位手臂和胸部,对于肩部只是附带锻炼效果,尤其是对三角肌中束锻炼很小,因此想通过俯卧撑把肩膀练宽,效果并不明显。
把肩膀练宽主要是锻炼三角肌,三角肌粗壮,就会让肩部看起来更宽大。
锻炼肌肉:三角肌前束。
1.自然站立或坐着,两手稍宽于肩,分别握住哑铃,哑铃起始位置可以在最顶端也可以在胸前肩上方。
2.背部保持挺直,腹部收紧,集中三角肌前束力量,尽量少借助身体其他部位的辅助,向上推举哑铃至双臂完全伸直,使哑铃停于头上方,约1秒钟后,缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。
锻炼肌肉:三角肌中束。
1.起始姿势:双脚自然站立,膝盖略微弯曲,身体挺直,手持哑铃自然的放在两侧。
2.将哑铃从身体两侧向上提,直到双臂到水平位置。稍停顿然后放下哑铃到起始姿势。
锻炼肌肉:三角肌后束。
1.起始姿势:两脚与肩同宽站开,两手掌心相对,手拿哑铃,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。
2.两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下哑铃还原。
影响肩部宽度的因素有三点:一是遗传决定了骨架;二是身姿是否含胸驼背,三是肩部肌肉是否粗壮。
故而除了从锻炼背部肌肉出发以外,练宽肩膀还需改正不良身姿,昂首挺胸,避免练胸不练背,让肩膀看起来更加宽大。
俯卧撑是最经典的力量之一,对人体上肢有很好的锻炼效果,那么肩膀处于人体上身,一个人穿衣是否魁梧好看,就要看肩膀是否够宽,那么俯卧撑能把肩膀练宽吗?
由于长期不运动,或者没有常做肩部锻炼,突然做俯卧撑会导致肩部乳酸大量堆积,肌肉疲劳,从而导致肌肉酸痛,这是正常的,休息两天继续锻炼即可。
做俯卧撑时肩膀外展,上手臂与身体成90度,和身体形成T形。这样使得肩部不稳定,肩关节会承受巨大的压力,肌腱和韧带容易夹挤,肌袖的部份也可能耗损而破裂。因此造成了肩膀受伤。解决方法是做动作时双臂尽量靠近身体,与身体成箭头状,夹角小于45度。
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