平板支撑每天几组一组多久为好 平板支撑3分钟是什么水平
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发现最近肚子上长了些赘肉,想着少吃多运动来减肚子,朋友建议我做平板支撑,但是我不知道做平板支撑应该保持的强度是怎样的,那平板支撑每天几组一组多久为好?平板支撑3分钟是什么水平?
根据自己实际情况而定。
做平板支撑的强度建议根据自己的实际情况而定,并不是做的越长越好,建议每天做3组,每组进行4~6次,每次的时间保持在2~4分钟。
做平板支撑要注意循序渐进,如果之前没有做平板支撑的习惯,可以在开始的时候做的强度低一些,比如先从1~2分钟开始,慢慢适应后延长做3~5分钟,再逐渐增加到15~20分钟甚至是更长。
中高级水平,具体要看个人素质。
平板支撑主要锻炼的就是核心肌肉群,这些肌肉群主要包括腰腹部,大腿,小腿、背部、臀部等部位的肌肉群,如果能做平板支撑3分钟的话就说明核心稳定性是不错的,可以算是中高级水平了,但是具体是中级水平还是高级水平就要看个人身体素质了。
如果是身体素质不错的人,那平板支撑3分钟只能算是中级水平,而如果是年迈体弱的人,那平板支撑3分钟可以算是高级水平,建议在做平板支撑的时候不用过于在意时间,量力而行即可,以免给身体带来不必要的损伤。
半年以上。
平板支撑不同于有氧运动,而有氧运动通常需要每次锻炼的时间在半小时以上,才能达到燃脂的效果,而平板支撑属于静力运动,一般只要在保持正确姿势的前提下,一直坚持就能达到很好的锻炼效果,然后循序渐进的增加强度,坚持半年左右,身体的脂肪能得到燃烧,核心肌肉群也能达到很好的锻炼。
做平板支撑可以锻炼背部、肩部肌肉群,帮助保持肩胛骨平衡,背部线条看起来更加迷人。
臀部核心肌肉群有力量的话,那臀部的形态也能保持一个很好的状态,还能帮助改善久坐带来的肌肉力量下降。
做平板支撑还可以锻炼腹部核心肌肉群,坚持的话可以将腹部肌肉群锻炼出一个完全的外形,也可以有腹肌的线条。
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