平板支撑有什么好处 平板支撑正确姿势
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平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,只是在做平板支撑的时候不需要上下撑起运动,不知道做平板支撑有些什么好处呢?
做平板支撑可以在一定程度上帮助人体改善体态姿势,因为在做这个动作的时候需要将腰背挺直,腰腹部的肌肉都会需要用到,长期保持这个姿势的话,肌肉会形成一定的记忆,在下次走路或者坐着的时候就会自然而然地挺直,从而在一定程度上改善驼背的症状。
经常做平板支撑这个动作也可以帮助改善身体的平衡,平衡感不好的人在做很多训练动作的时候都会受到限制,而做平板支撑可以通过锻炼腰椎、腹部的深层肌肉,来使得运动的时候身体更加稳定,平衡感更强。
平板支撑是一种无氧运动,虽然动作简单,但是强度和身体所需的力量都比较大,锻炼到的肌肉范围也比较广,因此在进行平板支撑的时候身体的新陈代谢率都会得到一定的提升,这对于减肥人士来说是非常好的。
在做平板支撑的时候人体腹肌的力量和能力都会得到锻炼,长期训练下去能够很好地增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌,这些都是关乎人体核心力量的肌群,因此坚持练习平板支撑可以很好地增强人体的运动能力。
用双肘和双脚支撑整个身体。
在做平板支撑的时候要将双肘弯曲支撑在地面上,然后将肩膀和肘关节都垂直于地面,除双手和双脚之外,身体的其他部分都离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部都尽量保持在同一平面,眼睛看向地面,保持均匀的呼吸。
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