平板支撑能改善腰痛吗 平板支撑为什么会腰疼
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平板支撑是我们生活中常见的一种运动,可以帮助锻炼人体的身形,那么平板支撑能改善腰痛吗?平板支撑为什么会腰痛?
作用不大。
平板支撑主要锻炼的是人体核心肌肉群,在做的时候需要用到人体的腰部力量,要是使用的姿势不正确,或者是用力过猛,那么还有可能会加重人体腰部压力,从而导致人体腰部损伤更加严重,所以平板制成对于改善腰痛的作用并不大,腰痛最好的方法就是使用药物治疗。
主要有以下两种原因:
正常情况下做平板支撑是不会导致人体腰痛的,要是出现了腰痛的情况,那么有很大一部分原因是由于平板支撑的动作不当引起的,比如常见的塌腰,平板制成讲究头部、肩部以及跨部三线保持同一平面,塌腰就意味着腰椎过伸和骨盆前倾,会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角动作不当,导致腹肌无法用力,从而使得腰椎压力骤增,时间久了对腰部就会有伤害,出现腰酸、腰疼的现象。
做平板制成腰痛的另外一个重要原因就是,运动者本身的腰部就不好,而平板支撑又会使用到人体的腰部力量,这时候要是用力过猛,那么就很有可能会加重腰部不好者的疼痛症状,不利于他们的身体健康。
不建议做。
一般情况下腰痛者身体绝大部分患有患有腰椎损伤、腰椎间盘突出以及腰肌劳损等症状,这类人群平常生活就是要注重对腰部的保护,不要做需要腰部力量的运动,而平板支撑恰巧属于腰部发力运动,为了避免诱发或者加重其病情,一般是不建议腰痛者做平板支撑的。
预防平板支撑最有效直接的方法就是使用正确的姿势,因为错误的姿势是很损伤人体腰部的,还有一个就是要结合自身的身体情况,制定的合适的运动计划,量力而行,不要用力过猛,从而导致或者诱发人体腰部疼痛。
平板制成的正确姿势是
1、首先准备一个瑜伽垫,将瑜伽垫放在地面上,暖脚并踢脚。
2、将手肘放在瑜伽垫上,将双臂伸在瑜伽垫上,支撑全身,握住瑜伽垫,并保持头。
3、然后后腰和腿伸直,因为重心回在腿上,而不是腹部或手臂上。
4、之后躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长。
5、最后眼睛看向地面,保持均匀呼吸,坚持到身体所能承受极限即可。
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