平板支撑腹部疼 平板支撑腰疼怎么办
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平板支撑动作简单,上手容易,但就是这简单的动作,却导致许多人疼痛,甚至运动损伤,那么这究竟是什么原因呢?我们又该如何解决呢?
这是锻炼后正常的疲劳,因为平板支撑主要锻炼的部位,就是腹部核心肌群,在进行完训练后,机体产生的乳酸会堆积在腹部,产生酸痛的感觉。
我们可以在平板支撑训练结束后,对腹部进行拉伸和按摩,能加速乳酸代谢缓解痛感。
这大多与运动者在俯卧位置上长时间地抬头,眼睛前视有关。因为那样会使颈部肌肉痉挛,刺激到颈椎,引起这个部位不适。
正确的动作应为头部沿着脊椎方向自然伸直,眼睛往下方看,颈椎保持自然的生理曲线,不过度后伸。
出现这种情况,其一是上肢的力量和稳定性相对较弱;其二是由于肩关节稳定性差,造成上肢不堪身体重负。所以平板支撑时间久了,受到长时间挤压的肩关节就会出现劳损和疼痛。
正确的肩部姿势是肩头尽可能放平,要平如其名“平板”,两个肩胛骨之间不应有任何的塌陷,而且从头到脚都要像长板凳一样呈直线,上臂与上身之间尽可能形成90度角。可见,这需要肩关节有一定的力量素质。
生活中,大部分人由于久坐少动,腹肌和腰肌力量本来就较差,平板支撑时,很难使骨盆保持正中而不前倾塌腰。当身体不能维持一条直线时,腰部不适就会出现或增加。
正确的姿势是,需要收紧腹部,使躯干保持毕直,因此腰部没有压力,不会带来痛楚。如果腹直肌力量不足以拉直躯干,臀部便坠下,使腰部成弯曲状态,也就是当你躯干有任何屈伸就已经做错了。
平板支撑动作简单,上手容易,但就是这简单的动作,却导致许多人疼痛,甚至运动损伤,那么这究竟是什么原因呢?我们又该如何解决呢?
有些人由于脚的位置不正确或者膝关节原本有劳损,做平板支撑时就会产生明显不适。这是因为这种运动要求双膝保持伸直,需要大腿后面的股四头肌长时间静力收缩,小腿后面的腓长肌也要参与膝关节的稳定,膝关节前后群肌肉必须协调发力。如果出现绷着脚尖等不协调的现象,发力时就会出现膝关节负荷过大,产生不适。
正确的平板支撑姿势不光要求核心肌群的稳定性要好,还需要全身所有关节的共同参与,并成为一根链条;链条中所有关节周围的肌肉也要保持在正常位置,维持各个关节稳定性。一旦发生技术变形,超出关节的正常活动范围,关节就会受到挤压、拧转、错位,劳损与创伤也就不可避免。因而,正确的技术是参加这项运动,防止伤病的基本要求。
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