平板支撑刚开始做多久 平板支撑能练出马甲线吗
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对于刚接触平板支撑锻炼的朋友,对于锻炼时长的把握还不是很清楚,那么下面就和大家分享平板支撑基础问题的解决方案。
刚开始30秒到1分钟都很正常。
这个是按照你自己的身体情况来定的,每次都突破自己一点点,慢慢的时间就会越来越长了。
平板支撑动作简单,依靠体重做静态支撑,对练习者没有要求。
如果你几乎没有健身经验,可以从最简单的平板支撑动作做起,例如使用手掌支撑,无论你是初学者还是健身高手,总有适合自己的平板支撑动作。
很遗憾,仅靠平板支撑是无法让马甲线显现的。
其实我们大多数人都有腹肌,只不过由于腹部脂肪较多,腹肌难以显现罢了。
由于平板支撑是无法消耗腹部的脂肪的,所以想要练出马甲线和人鱼线,必须要配合有氧运动或者高强度间歇训练。
动作正确没有危险。
正确的平板支撑动作不会造成身体的伤害,所以练习平板支撑最重要的是学会正确的动作,如果家里有镜子,可以对着镜子看下自己的体位,保持身体是一条笔直的直线,不能塌腰或抬臀,否则长时间的锻炼可能会造成腰椎的受伤。
其次,任何锻炼都要量力而为,每次平板支撑的时间不要过长,那种挑战平板支撑最长记录的活动没有任何意义。
对于刚接触平板支撑锻炼的朋友,对于锻炼时长的把握还不是很清楚,那么下面就和大家分享平板支撑基础问题的解决方案。
1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线
2、下颚微收,头保持正直,避免头后仰或过度低头
3、挺胸收腹,上背部不要过度拱起,下背部(腰部)不要塌陷
4、膝盖自然伸直,但不要过度伸直
5、保持正常呼吸,避免憋气
在动作正确前提下,尽可能保持更长的时间,但不是越长越好,对于初学者,可以使用较简单的变形动作,例如使用双膝着地,注意双膝着地的平板支撑,身体的肩、髋、膝需保持直线,不能抬臀或塌腰。
在做平板支撑时肌肉颤抖是正常的。
引起肌肉颤抖的原因有两种,一种是由于肌糖原消耗殆尽引发的,另一种是由于运动神经控制能力弱导致的,肌肉颤抖通常出现在平时很少运动或刚开始尝试平板支撑的人身上,随着训练深入,身体适应后会缓解这种颤抖。
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