平板支撑三分钟什么水平 平板支撑做不起来怎么办
本文已影响3.97K人
本文已影响3.97K人
朋友说她做平板支撑一次能做三分钟,结果我试了一下后,只能做一分钟的样子,请问平板支撑三分钟是什么水平啊?
比较厉害的水平了。
因为平板支撑这个动作虽然看起来简单,只是让双肘和双脚制成,让躯干、头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面就可以了,但整个动作对身体核心肌群及手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉要求都比较高。
对于不怎么运动的初学者而言,可能只能坚持几十秒左右,因此能平板支撑三分钟,说明日常有进行相应的运动,是比较厉害的水平了。
对于没有怎么进行运动的初学者而言,肌肉力量相对较低,平板支撑做不起来是比较正常,建议先做一些其他相对简单的运动,在提高肌肉力量后再去做平板支撑,比如说简易俄罗斯转体、仰卧卷腹、仰卧举腿等。
其次在进行平板支撑的时候,时间由短到多,比如可以从20-30秒一组做起,待机体逐渐适应之后,再慢慢增加强度就可以了。
视情况而定。
对于初学者而言,在练习平板支撑的时候,伴有腰部酸胀及轻微疼痛都是正常的,但这种情况一般在通过休息后即可缓解。
因此如果是持久性的腰疼,甚至加重了锻炼前的症状时,很有可能是由于动作不规范引起,严重的话甚至有可能引起了腰伤,此时应及时停止锻炼,并就医检查。
不会瘦。
减肥需要控制饮食热量摄入,并配合相应运动,造成热量缺口才可有明显瘦身效果,而平板支撑虽然也是一种运动,但单纯做这一项运动,所能消耗的热量并不高,因此即便是做一个月,也是不会瘦的。
但任何运动,只要坚持都可以起到强身健体,增强免疫力的功效,因此平板支撑做一个月,虽然不可以瘦身,但对身体健康也是很有好处的。
平板支撑多久可以达到减肥的效果 平板支撑能在床上做吗
每天平板支撑多久能减脂肪 平板支撑可以瘦肚子吗
平板支撑一分钟等于跑步多久 先做平板支撑还是先跑步
平板支撑会伤腰吗 平板支撑后腰痛怎么办
平板支撑的好处 平板支撑一个月会瘦吗
平板支撑刚开始做多久 平板支撑能练出马甲线吗
正常人平板支撑能做多久 平板支撑做一月会瘦吗
做平板支撑减肥效果好吗 在家怎么做平板支撑
【平板支撑】平板支撑有什么用
平板支撑撑不住怎么办 平板支撑胳膊撑不住
平板支撑是练什么部位 做平板支撑需要注意什么
平板支撑为什么这么累 做平板支撑后的放松方法
平板支撑双腿要打开吗 平板支撑的正确方式
平板支撑穿鞋吗 平板支撑怎么做
平板支撑好处是什么 坚持做平板支撑有什么作用
平板支撑减肚子吗 做平板支撑怎么做
平板支撑肩膀酸正常吗 腰椎间盘突出能做平板支撑吗
平板支撑撑不起来怎么办
腰间盘突出可以做平板支撑吗 做平板支撑腰疼是什么原因
平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑正确的做法
平板支撑一天做多少合适 女生做平板支撑的好处
平板支撑的正确姿势 平板支撑可以瘦身吗
平板支撑胳膊撑不住 平板支撑撑不住怎么办
平板支撑做多久才有效 平板支撑瘦肚子快吗
孕妇可以做平板支撑吗 哪些人不适合做平板支撑
女生做平板支撑的好处 平板支撑做一个月会瘦吗
平板支撑不适合那些人 平板支撑能减肥吗
女人平板支撑有什么用 女生做平板支撑的好处
平板支撑有什么好处 平板支撑正确姿势
平板支撑之前需要做什么放松运动吗 平板支撑做一月会瘦吗