蛙泳吐气用鼻子还是嘴 蛙泳什么时候吐气最好
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去游泳馆准备学习蛙泳,可是之前没有接触过蛙泳的游泳方式,那么练蛙泳时是用鼻子吐气还是用嘴吐气呢?
两者兼用。
蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势,人体俯卧水面,两臂在胸前对称直臂侧下屈划水,两腿对称屈伸蹬夹水,似青蛙游水,在练习蛙泳换气时,嘴巴鼻子都要用到,一般情况下,是用嘴吸气,鼻子呼气,如果初学蛙泳不能很好地掌握的话,可以借用鼻夹来只用嘴来完成吐气吸气。
口露出水面前把气吐完最好。
练习者在完成呼吸配合时,身体在水中所处的位置高低,将直接影响到其心理及完成呼吸的质量,正确的换气方法是呼气要由小到大,逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气),口部一露出水面,立刻用力把气吐完.并用口快而深地吸气,呼与吸之间无停顿,不过多强调用早吸气或是晚吸气的方法,而是强调“吐尽、吸满。”
蛙泳游的时候动作不要太快,适当放慢速度,尽量保证动作的规范标准,从而减少体力消耗,减慢呼吸频率,如果鼻子和嘴露出水面的时间够长,可以减慢呼吸速度,吸气量在50%左右即可,如果换气太快,会加重呼吸系统负担,产生疲累感。
在感觉身体无力、快要下沉的时候,不要慌,因为动作频率打乱反而会更加不协调,易出现换气困难的情况,把动作做标准规范,动作频率把握好,就可以减少快要下沉的感觉,换气也会更容易些。
因人而异。
蛙泳是游泳初学者的学习项目,学起来较省力,易持久,实用价值大,不过由于个人情况的差异,掌握蛙泳技术的时间也不是固定的,一般一天锻炼1小时,每周3次左右的话,大多数人可在1-4周左右学会,如果暂时学不会也不要着急,坚持锻炼学习是可以找到蛙泳的感觉的。
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