蛙泳如何游得快 蛙泳的动作要领
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要游的快必须多游,经常游可以为你增加与水的感觉,提高水性,能够让水更好的和你合作。帮助你加快动作频率。
动作要标准、节奏要协调,提高动作频率、力量、本身的身体素质都是最为重要的。身体素质是基础,否则技术就算打磨的再完美,也会遇到瓶颈。建议多进行腿部肌肉的训练,能够明显提高你的效率。
夹臂抱水,掌心由后转向内,双手并拢,肘部向内靠拢,双手靠近下巴部位,同时做低头动作。夹臂动作要稍快完成。
双手内划,吸气的同时,高肘抱水,肘关节要高,掌心向后,向胸前做抱水动作,内划抱水稍加速。内划动作容易出错,注意不能掌心朝下,肘关节要高,肘部不要拉过超过肩膀的平面。
前伸低头,回到起始动作,手臂前伸时,前伸不要向上,注意平滑向前。
整个划手动作由慢到快,注意节奏的掌控,中间没有停顿,一气呵成,抬头划手要慢,吸气抱水要稍快。划手动作也是类似一个半圆形或者心形。
在收腿的过程中,两膝的距离不要太大,收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距,小腿尽可能的靠近大腿,脚跟尽可能的靠近臀部。
翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水,这样才能保持对水的推动力,蹬腿出去的时候才有效率。
蹬腿和夹腿动作要快,在蹬腿的同时基本也开始夹腿,蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平。
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两臂与陆上划手动作练习时相同,与睡眠保持平行前伸,身体前屈,头部浸入水中,慢吐气。
头部向上抬,边抬边吐气,同时双手向外划,嘴巴出水同时发出“啪”的声音,嘴巴张大吸气,注意吐气需要吐尽,这样张嘴吸气才会自然吸入,手部按照“画心”动作做划手。
画心动作结束前伸的同时,低头入水,等伸臂动作完成时,再开始做吐气动作,恢复到起始动作,注意动作的连贯性,中间不能因吸气造成停顿。
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