长距离蛙泳技巧 蛙泳怎样游又快又轻松
本文已影响1.3W人
本文已影响1.3W人
长距离游不是轻松能达成的,需要坚持不懈的持续锻炼,也需要在锻炼的过程中总结自己所遇到的问题,找到解决方法和技巧,下面我们将讲解长距离蛙泳技巧,希望能对你有帮助。
就是做到手动脚不动就行,脚动手不动,让每个动作做到位,尽量保持阻力最小的状态,充分体会滑行前进。
非换气时段头务必埋在双臂之间,眼睛看底部,减小阻力。整个身体上,尽量保证身体的平稳,不要多的上下波动,换气不要抬出水面太高,颈部放松,下巴稍微高过水面放就可以。
换气可以采取两次甚至三次动作一换气的方式,同时每次吐气不要吐太满,留1/4在体内,防止遇到特殊情况。
同时手部可以采取长划臂和正常蛙泳划手结合的技术。比如你三次一换气,可以采取换气的那次正常划手,而水下那两次采用长划臂的动作。长划臂的动作要领有点像是蝶泳,只是回手不从空气中过而是紧贴身体向前送,划臂依然采用高肘的动作要领,在划到身体正下方时候,有个稍微向内向后抱水的过程,再向后推水。
蛙泳腿部如果游的距离过长,不建议膝盖太过弯曲,小腿不要收的太紧,这样对膝盖不好而且也容易累,最主要的是收腿要慢,蹬腿要快,两个膝盖始终保持一拳半的距离,小腿外翻,决不能膝盖打开,形成<>形,真正打水的不是靠脚蹬,而是靠小腿内侧这个面推水夹水。
制定一个能持续泳的时间目标就好,根据个人的实际情况来确定,当能持续游上个十几,二十几分钟的时候,应该说基本上就已经有长游的能力了,这时候再提速,确定单位时间的距离目标去完成它。
长距离游不是轻松能达成的,需要坚持不懈的持续锻炼,也需要在锻炼的过程中总结自己所遇到的问题,找到解决方法和技巧,下面我们将讲解长距离蛙泳技巧,希望能对你有帮助。
其实蛙泳并不适合长距离游,因为膝盖弯曲度大,游的时间过长还是会导致慢性膝盖损伤,当然比下楼、跑马、爬山等运动对膝盖的压力小很多。所以建议根据自身情况,制定合理的计划。
蛙泳如何最快学会换气 正确的蛙泳换气方法
蛙泳为什么游不动 蛙泳的动作要领
自由泳和蛙泳哪个更塑形 游泳减肥要注意什么
蛙泳练哪些肌肉 蛙泳毁身材真的吗
自由泳长距离划水技巧 自由泳提高的诀窍
蛙泳两千米要多久 蛙泳如何提高速度
学游泳先学什么泳姿 蛙泳和自由泳是最好的选择
蛙泳一千米消耗热量 蛙泳减肥好吗
蛙泳的减肥效果好吗 蛙泳多长时间能减肥
【初学游泳技巧】初学者游泳技巧 初学者学游泳的技巧
蛙泳提高速度技巧 如何提高蛙泳速度
蛙泳和自由泳哪个好学 蛙泳和自由泳的优点
女性长期蛙泳身型变化 中医为何不提倡游泳
蛙泳锻炼哪些肌肉 蛙泳的优点
蛙泳如何转身 蛙泳的动作要领
蛙泳可以瘦大腿的肉吗 蛙泳游多久可以减肥
蛙泳吐气用嘴还是鼻子 蛙泳换气怎么练习
蛙泳换气头抬多高 蛙泳的完整配合
蛙泳技巧
蛙泳不会换气怎么办 蛙泳如何最快学会换气