运动后肌肉酸痛的原因 为什么运动后肌肉酸痛
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肌肉酸痛,可以是生理性的,如运动之后的一段时间内肌肉产生的酸痛感;常常出现在一次运动量较大的锻炼之后,不经常锻炼的人偶尔锻炼后,也会出现这一症状,这类酸痛虽不影响身体运动功能,但会让人感觉疲乏无力。也可是病理性的,如感染性疾病、肌肉损伤均可引起。那么,运动后肌肉酸痛的原因有哪些呢?接下来就为大家解答这个问题。
运动后肌肉酸痛的原因
因为人在剧烈运动时,骨骼肌肉需要大量的能量;尽管此时呼吸力度和血液循环都大大加强了,但仍不能满足肌肉组织对氧的需求。因为氧的缺乏,肌肉组织中的葡萄糖不能完全氧化,只能转化为乳酸。而当乳酸在肌肉组织中大量堆积后,便会刺激肌肉组织中的神经末梢,引起酸痛的感觉。此外,剧烈运动引起的软组织损伤,也可引起肌肉酸痛。因此,建议在运动前,应做好充分的热身活动,采用低强度的训练或运动后可适当补充营养,如补充蛋白质等;利于恢复。
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1、注意休息
因为休息能减缓肌肉疼痛的现象,并可慢慢促进血液循环,加速代谢产物的排除;并能消除肌肉疼痛部位营养的供给与修复,使其恢复正常。此外,还可进行静态伸展,因牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。
2、进行按摩
因为对疼痛部位进行按摩,可使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。同时,也可进行推拿,可从下至上在肌肉疼痛的部位适当推拿来缓解。
3、进行热敷
热敷是最有效的一种方式,对疼痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复;尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,更能加速消除延迟性肌肉酸痛,使其恢复正常。
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