运动后肌肉酸痛还能继续运动吗 运动后如何继续锻炼肌肉酸痛
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锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗?锻炼身体之后可能会有人出现肌肉酸痛的情况,特别是平时本身就缺乏锻炼的人,运动导致大量乳酸堆积而出现肌肉酸痛。究竟这样我们该不该继续进行锻炼呢?
一、运动后肌肉酸痛还能继续运动吗
运动后肌肉酸痛可以继续运动!
运动后,由于肌肉血氧供应不足,大量乳酸堆积在肌肉中形成疼痛。此时,我们需要继续锻炼,以加速乳酸的分解和代谢。
二、运动后如何继续锻炼肌肉酸痛
如果运动后出现肌肉酸痛,需要继续运动,要注意有氧运动的选择,这样可以使肌肉伸展而不会对肌肉造成重要刺激,既能休息恢复肌肉,又能加速乳酸的分解代谢,从而有效缓解肌肉酸痛。
如果运动后肌肉酸痛继续运动,时间一般可控制在30~40分钟。
三、如何快速缓解运动后肌肉酸痛
除了继续进行有氧运动外,运动后肌肉酸痛还可以尝试以下方法快速恢复:
1.按摩
按摩疼痛部位的肌肉有助于排酸,缓解肌肉疼痛。
练习:肌肉本身需要按摩,原则是沿着肌肉的方向挤压和按压。
注:不要按压骨末端、软组织和关节连接处所谓的穴位,运动后不要拉关节或立即按摩,否则容易对肌肉微细体造成损伤,不利于恢复。
2.热敷
热敷加速血液流动,带走愈合后组织周围剩余的乳酸等代谢物,将营养丰富、氧气新鲜的血液带入目标肌肉,为过度恢复提供更多营养,加速肌肉疼痛的恢复。
做法:用毛巾包裹暖水袋,敷在肌肉酸痛处,每天15分钟左右3次。
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