拉单杠有什么好处 拉单杠的好处
本文已影响5.78K人
本文已影响5.78K人
拉单杠有助于长高,拉单杠可以充分的伸展身体,加速血液循环,能促进正处在生长发育时期的青少年的骨骼生长。有助于脊柱侧弯的矫形,通过拉单杠可以充分牵伸脊柱两侧紧张、痉挛的肌肉组织,有利于改善脊柱侧弯。有助于缓解及改善腰背疼痛,拉单杠通过充分伸展身体牵伸紧张的肌肉组织,有效的缓解由肌肉痉挛所致的腰酸背痛。
拉单杠的好处
1、减肥瘦身
用单杠做各种练习时,能够起到消耗身体热量,燃烧体内多余脂肪的作用,从而达到减肥瘦身的效果。
2、增强臂力
单杠锻炼过程中,双手需要握住单杠作为支撑,会承受一部分的身体重量,经常锻炼的话,能够增强手臂力量。
3、增强肺活量
练单杠能够起到增强心肺功能,加强肺活量的作用。还能促进身体的血液循环,加速体内的新陈代谢。经常练单杠对于心肺呼吸系统是有好处的。
4、利于脊柱健康
经常吊单杠对脊柱健康是有好处的,能强化日渐松散的肌力,对于像经常腰酸背痛、脊柱侧弯、椎间盘突出、驼背、含胸等情况有改善作用。
5、锻炼肌肉
练单杠的过程中,能够对手臂、肩部,腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用。比如利用单杠做引体向上时,能够锻炼到人体的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。
6、帮助长高
使用单杠练引体向上的时候,身体是呈自然下垂姿势的,能使得人体腰部及背部的肌肉放松,拉力对抗自身重力的过程能够促进骨骼的缓慢生长,对于帮助长高是有好处的。
拉单杠的正确姿势
1、初始动作
双手紧握单杠,掌心向外,身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态,踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。
2、颈前宽握引体向上
重点锻炼背阔肌和肩部肌群,,两臂悬垂在单杆上,两手间距基本与肩膀同宽,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,小腿自然伸直并拢。
拉伸运动可以减肥吗 拉伸运动有什么好处
单喝决明子有什么好处 决明子单独饮用会有什么害处
拉拉裤的好处
拉稀拉水偏方 拉肚子食疗最简单方法
骑动感单车的好处和坏处
动感单车锻炼什么部位 动感单车的好处
跳拉丁舞的好处和坏处
久坐迟早全身病,快做这个简单的床上动作!拉伸对身体有什么好处
女人补肾吃什么好!用它做的家常菜补肾杠杠滴~
骑完动感单车如何拉伸 动感单车后如何拉伸身体
蹲有什么好处 几种简单的蹲姿
动感单车减肥吗 骑动感单车的好处
单脚站立有什么好处
小孩吊单杠有什么好处和坏处
慢跑后怎样做拉伸运动 拉伸运动有什么好处
单杠悬垂能长高吗 教你长高秘诀
动感单车的好处和坏处 动感单车的正确骑法
拉伸运动怎么做 拉伸运动的好处
杠铃卧推效果好不好 杠铃卧推锻炼效果优秀
动感单车燃脂效果好吗 动感单车的好处
引体向上如何提高 单杠如何提高
健身前后拉伸有什么好处 运动前后拉伸有什么作用
杠铃和哑铃练胸哪个好 杠铃练胸肌最好的方法
硬拉对身体的好处 硬拉注意事项
拉筋有什么好处 筋缩有哪些症状
运动后拉筋的好处 运动后为什么要拉筋
练普拉提有什么好处 坚持做普拉提有什么功效
普拉提的好处
拉筋的好处 中医教你拉筋养生
拉筋的好处 六种常用拉筋方法