单杠练腹肌叫什么动作
本文已影响3.13K人
本文已影响3.13K人
大多数人去健身锻炼就是为了能锻炼出性感迷人的腹肌,而单杠是健身器材中很简单普通的一种,那么要怎么用单杠来练腹肌呢?
双手正握单杠,身体自然悬垂,上身保持正直,手肘不要弯曲。以腹肌之力直腿上举,尽量使双腿平行地面或超过平行。
到达“顶峰收缩”位时,稍微停顿一两秒。然后,两腿慢慢放下,回复到起始位置。
锻炼效果:其目标锻炼肌肉是腹直肌下部,腹斜肌。是腹肌训练中比较高级的动作,对于下腹部有比较好的效果。
所谓的倒挂式仰卧起坐,即倒挂在单杠上做仰卧起坐,用双脚或双腿勾住单杠,然后进行仰卧起坐的运动。
锻炼效果:对于腹部肌肉有比较大的刺激作用。但是要注意倒挂式仰卧起坐是难度比较大的腹肌训练,没有经过基本仰卧起坐锻炼就直接这样做会拉伤腹部肌肉,而且倒挂在单杠上危险性比较高。
双膝正握单杠,身体自然下垂。屈膝,把小腿尽力的向上缩起,使大腿靠近胸腹,到最高点时,彻底收缩腹直肌保持1秒钟,然后慢慢的放下腿直到完全伸直。
锻炼效果:能够很好的锻炼到下腹部肌肉。
一般来说,使用单杠进行腹肌锻炼最好是控制在30-60分钟以内,这样能保证使得腹肌得到充分刺激。用单杠锻炼的时候,最好是能分组练习,根据自身情况来设定锻炼强度。
腹肌是需要经常进行刺激才有看到效果的,所以最好是能每周锻炼3-5次,隔1-2天锻炼一次,这样既能保证刺激到腹肌,又能给腹肌有休息的时间。
1、在锻炼之前,要做好充分的热身,把身体各个部位的肌肉、关节、韧带都活动开来。
2、要量力而行,循序渐进的增加锻炼量,不要强迫自己去进行超出自身负荷的锻炼。像根本做不了倒挂式仰卧起坐,硬逼自己去进行,那样容易伤害身体健康。
3、搭配其他的锻炼进行。在使用单杠锻炼的同时,可以同时进行其他的锻炼腹肌的运动,像平地做仰卧起坐、平板支撑等运动。
做什么运动能练腹肌
有小肚腩怎么练腹肌 练腹肌最好的方法
波比跳能练出腹肌吗 怎么练出你的腹肌
为什么女生练不成腹肌 女生怎样快速练腹肌
早上可以空腹练腹肌吗 饭后多久可以练腹肌
怎么练腿部肌肉 4个动作练出强壮肌肉
【练腹肌】练腹肌的方法 怎么练腹肌 练腹肌的动作
端腹有什么作用 练腹肌每天端腹做多久好
引体向上怎么练腹肌 练腹肌最好的方法
杠铃和哑铃练胸哪个好 杠铃练胸肌最好的方法
练腹肌的最佳时间 腹肌一个月能练出来吗
下胸肌怎么练最有效的 胸肌用什么动作才能练起来
练腹肌三餐吃什么最好 练腹肌不能吃哪些食物
腹肌怎么练 练腹肌的五个要点
男生怎么保持腹部平坦 什么运动练腹肌最有效
女生和男生练腹肌的动作一样吗 女生适合练习什么样的腹肌
腹直肌外缘如何练就做这四个动作
练腹肌饮食要注意什么 练腹肌三餐吃什么最好
为什么练不出来腹肌 总是练不出腹肌的六个原因
怎么练八块腹肌 仰卧起坐能练出腹肌吗