腹肌怎么练 练腹肌的五个要点
本文已影响1.45W人
本文已影响1.45W人
腹肌迟迟出不来,看完这五点你就明白了。
1、不会练腹肌
很多人练腹肌就像数数,什么意思呢?就是觉得次数到了,腹肌就练到了。其实,会练腹肌的人根本就不算次数,他们只练到腹肌发热,火辣辣的感觉。这就要求在练腹肌的过程中,全程用力,腹肌的控制力。无论你用哪个动作练腹肌,一定要体会用腹肌发力,并且这个发力是从开始一直到结束,腹肌始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌,那这里教你一个秘诀,请尽可能做的慢一点,你就会有感觉。
2、缺少
有氧训练腹肌出不来,必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少,比如跑步。建议每次至少30分钟以上,这样才能更多的消耗脂肪。
3、饮食这个也很重要,少吃高热量的食物,比如油炸食品、油腻食物等。多吃蔬菜和水果,以及纤维素、维生素高的食物,这样可以保持身体酸碱平衡。大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的。其次,无论你是增肌还是减脂,都请少吃多餐,切勿暴饮暴食。
4、增加腹肌训练强度练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量,训练负荷永远停留在初级阶段。练腹肌也是同样,当你能做30个仰卧卷腹后,那么请双手拿个重物,比如水壶、哑铃之类的,给自己的腹部训练增加点强度,这样你的腹肌才能出来。
5、对自己下不了手
如果你想要性感、漂亮的腹肌,请对自己狠一点,因为你的腹肌很强。你要是不狠狠的虐它,它是不会听话的。你狠狠的虐,它才会乖乖的出来。
推荐一个最火腹肌练习动作
如果你想练腹肌,最好是做卷腹。一组20次,做5-10组。开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求去做。卷腹要快,打开要慢,哪怕中途稍微停歇也可以。
大约一个半月下来,腹部会变得相当紧致。如果加上每天30分钟以上的慢跑和低脂饮食,腹肌指日可待!
怎么练腹肌不伤腰 练腹肌又不伤腰的图解
先减脂再练腹肌吗 不减脂练腹肌的后果
腹肌跟马甲线有区别吗 练腹肌要多长时间可以看到
腹肌板如何使用 腹肌板能练出腹肌吗
怎么练腹肌不伤腰 腰肌劳损怎么练腹肌
【练腹肌】练腹肌的方法 怎么练腹肌 练腹肌的动作
两头起能练出腹肌吗 打击腹部能练出腹肌吗
侧腹肌怎么练出来 侧腹肌怎么用器械练
健身房怎么练腹肌 健身房练腹肌的器械
为什么女生练不成腹肌 女生怎样快速练腹肌
女生怎么练腹肌 适合女生练腹肌的方法
不减脂能练出腹肌吗 练腹肌需要先减脂吗
练腹肌肚子酸痛正常吗 练腹肌肚子疼怎么缓解
健腹轮怎么练腹肌
腹肌旁边怎么练 侧腹肌怎么练
没有器材怎么练腹肌 在家怎么练腹肌最有效
体脂率多少能看见腹肌 女生怎么练腹肌
腹肌下面四块怎么练 腹肌下半部分怎么练
不做有氧能练出腹肌吗 练腹肌需要有氧运动吗
夜跑能锻练腹肌吗 夜跑怎么跑练腹肌