怎么练腹肌不伤腰 练腹肌又不伤腰的图解
本文已影响9.31K人
本文已影响9.31K人
从举重太重到技术太差,一次不正确的锻炼可能意味着你没有得到你想要的效果,甚至会造成疼痛和伤害。
上下比较,一个人头部向上,腰部倾斜,另一个人头部朝下,腰部平直。
1、平板支撑是一个有效的锻炼,以发展你的核心力量在脊柱周围,但不良的动作会伤害你的肩膀和背部。
2、这里常见的错误是臀部下垂或抬得太高。凸起的臀部或塌陷的背部是一个差劲的核心的表现。
3、背部塌陷也会给你的下背部带来太大的压力,这会导致背部疼痛。
4、为了获得最佳效果,需要始终保持完美的动作姿态。如果你在运动过程中失去稳定,就意味着你的肌肉很累。停下来休息吧。
5、你可以逐步建立起你做平板支撑的时间。
1、保持你的腿伸直,臀部抬起,从头到脚形成一条笔直的直线。
2、你的肩膀应该在肘部的正上方。
3、锻炼时保持腹肌收缩。
4、不要让你的下背部下沉。
5、往下看地板。
从上到下的比较,一个人拱起背部和弯曲膝盖,另一个人正确地保持背部低和腿平直。
1、腿部举升的一个常见错误是让下背部的弓太多了。这会使背部拉伤,使动作更不像腹部运动那么有效。
2、如果你不保持背部肌肉和腹肌收缩,你只是在锻炼你的臀部屈肌。
3、如果刚刚开始这项练习,请专注于动作标准。之后可以逐渐增加重复次数。
4、为了增强锻炼效果,双腿回落时速度要慢,同时保持腹肌持续收缩,并且不让你的脚后跟接触地面。
5、当你感觉到你的下背部开始拱起时,是时候停下来了。
1、不要将下背部压平在地面上-保持它的自然曲线。
2、把你的头和肩膀压在地板上。
3、你的脖子应该放松。
4、在整个锻炼过程中保持腹肌收缩。
1、猛地低头依靠惯性把自己抬高。
2、在整个训练过程中,所有的工作都应该来自腹肌,而不是颈部。如果做得好,你就不会感到颈部有任何压力。
3、虽然仰卧起坐可以改善姿势,稳定核心肌肉,有助于健康的背部,但是做几百个仰卧起坐可能就是浪费时间,因为对于你的腹肌显现没有什么帮助。
4、不管你做了多少仰卧起坐,如果你的腹肌藏在脂肪层下面,你就不会得到6块巧克力。
1、蜷缩直到你的肩膀离地面大约3英寸。
2、当你上升时不要依靠脖子发力。
3、在整个锻炼过程中始终收缩你的腹肌。
4、回落时不要将头砸下去。
1、卧推经常出错的原因是耸肩,同时还有超伸问题。
2、为了正确地进行卧推,减少肩部受伤的风险,你应该在整个运动过程中保持肩部稳定垂直向下。
3、一个常见的错误是,当你向上推时,肩部斜上方运动,这不仅减少了胸部的工作量,而且使肩膀处于容易受伤的位置。
4、也有一种倾向,当重量过大时,会用腿和臀部来代偿。
5、不要为了举起而通过扭曲晃动借力来完成,如果你不能保持稳定的姿态,那你就是举得太多了。
1、肩膀往后下方走。
2、在整个运动过程中收缩你的腹肌,保持你的脖子放松。
3、保持下背部的自然拱形,不要让它过度弯曲。
4、举重时不要将肘部完全打直。
从举重太重到技术太差,一次不正确的锻炼可能意味着你没有得到你想要的效果,甚至会造成疼痛和伤害。
1、仰卧起坐时,背部压力过大,腿部动作不够,这是常见的错误。
2、不要拧转背部,在整个训练过程中,你的脊椎需要保持中立的位置,所有的做功都应该来自腿部的肌肉。
3、为了保持你的背部保持正确的位置,保持你的背部挺直,收缩你的核心肌肉和臀部。
4、当你下蹲的时候,想象一下坐在椅子上,不要让你的膝盖延长线超过脚尖。
1、双脚打开与肩同宽,脚尖方向略向外。
2、保持你背部平直,挺胸。
3、肩部应保持在臀部延长线上方。
4、下蹲时,就像坐在椅子上一样。
5、在整个运动过程中,保持你的重心在脚跟上,而不是脚趾。
6、注意观察不要让膝盖延长线超过脚尖。
腹肌下面四块怎么练 腹肌下半部分怎么练
动感单车可以练腹肌吗,练腹肌需要天天骑吗
腹肌板如何使用 腹肌板能练出腹肌吗
男士练腹肌最有效方法 简单的练腹肌的动作
做引体向上可以练腹肌吗 练腹肌做什么运动好
练腹肌饮食要注意什么 练腹肌三餐吃什么最好
体脂率多少能看见腹肌 女生怎么练腹肌
没有器材怎么练腹肌 在家怎么练腹肌最有效
练硬拉腰疼几天能恢复 肌肉酸痛和腰部拉伤要分清
练腹肌肚子酸痛怎么办 练腹肌肚子酸痛还要继续练吗
怎么判断腹肌拉伤和内脏疼痛 腹肌拉伤能跑步吗
【练腹肌】练腹肌的方法 怎么练腹肌 练腹肌的动作
女生怎么练腹肌 适合女生练腹肌的方法
产后如何瘦腰腹 怎么正确训练腹肌
美腰机能练出腹肌吗
先减脂再练腹肌吗 不减脂练腹肌的后果
早上可以空腹练腹肌吗 饭后多久可以练腹肌
不做有氧能练出腹肌吗 练腹肌需要有氧运动吗
不减脂能练出腹肌吗 练腹肌需要先减脂吗
练腹肌吃什么好 练腹肌期间不能吃什么