单杠拉不上去怎么练 单杠有什么好处
本文已影响2.95K人
本文已影响2.95K人
单杠是一项需要手臂力量的运动,很多人上不去,那么上不去单杠要怎么练呢?单杠有什么好处呢?
单杠主要是靠双臂的力量,如果上不去的话,可以采用以下比较简单的方法:
1.先将双腿水平打开40cm,身体直立,位于单杠的垂直方向。
2.将双手放在单杠上,身体缓慢的向上,如果上不去,可以使用爆发力,身体向上跃,然后坚持一段时间,多尝试几遍。
3.手臂的爆发力有了之后,再尝试直接向上拉,如果还不能成功的话,可以使用举哑铃的方式,增加手臂的肌肉,再做单杠就比较简单了。
注:要小心的作单杠避免手臂拉伤的情况出现。
单杠的时候,双腿处于垂直向下,一个放松的状态,使腿部肌肉细胞得到解放,对腰部肌肉的紧绷状态有一定的锻炼,可以对腰腿酸疼的症状有所缓解。
单杠使用的是双臂的力量,能够促进手臂肌肉的发育,使手臂更加有型有力量,对塑性有帮助。
单杠的时候会拉升全身的细胞,锻炼背部和腰部的肌肉,促进骨骼的生长和发育,可以帮助正在生长发育过程的青少年长高。
注:不要过多的做单杠以免造成反效果。
一般建议每天练0.5-1小时。
单杠不建议长时间的练,容易导致手臂的肌肉使用过度,对肌肉细胞造成损害,出现拉伤的酸痛感,一般建议每天练2-3次,一次15-20分钟会比较好,注意不要连续一次练0.5-1小时,中间需适当的休息,达到更好的效果。
一般1-2个月。
如果每天坚持单杠的话,一般1-2个月,就会出现比较明显的手臂肌肉,身体的线条会有所改变,如果本身就比较偏瘦的人群,明显度会比胖的人要多,中间出现了放弃的情况,一般出现效果的时间会有所延长。
1.在做单杠之前,需要先进行一个舒展运动,避免肌肉出现拉伤的情况。
2.在做单杠的时候,注意不要猛拉、下巴抬起、转体等危险动作,很容易对手臂肌肉造成伤害,出现疼痛感。
3.单杠的时候,穿着需要舒适,不要穿紧身裤、拖鞋等不便衣服,对运动的过程会有所影响。
小孩吊单杠有什么好处和坏处
引体向上如何提高 单杠如何提高
动感单车能不能练翘臀 动感单车怎么练臀
同房7天单杠10天双杠怎么回事
马齿苋如何治疗湿疹 这么做治湿疹效果杠杠的!
引体向上吊着能长高吗 吊单杠真的能长高吗
杠铃硬拉标准动作
杠铃平板卧推锻炼哪些肌肉 杠铃平板卧推怎么做
糖尿病喝什么茶降血糖 这5茶降血糖效果杠杠的
杠铃卧推效果好不好 杠铃卧推锻炼效果优秀
鹿茸二杠是什么意思 鹿茸二杠和三叉的区别
床单被套多久换一次才好 床单不清洗有什么危害
杠铃深蹲几天练一次
动感单车练完脚心疼 动感单车会不会把腿练粗
中国第四次单身潮更多女性选择单身 单身对身体的好处?
哑铃硬拉和杠铃硬拉有什么区别 哑铃硬拉重量太轻
久坐迟早全身病,快做这个简单的床上动作!拉伸对身体有什么好处
卧推空杠也推不起来 五个方法进行训练
单杠悬垂能长高吗 教你长高秘诀
珍珠粉面膜用什么水 这5种水搭配珍珠粉,美容效果杠杠的!