钙对人体有什么作用 有什么食物能补钙
本文已影响1.78W人
本文已影响1.78W人
钙约占身体体重的2%,几乎占了体内矿物质质量的40%。人体中的钙大多分布在骨骼、牙齿中,这部分的钙占体内钙总量的99%, 剩下的钙则分布在血液、细胞间液及软组织中。
钙是人体骨骼成长、发育的必需原料,还是人体内200多种酶的激活剂,它参与神经、肌肉的活动和神经递质的释放,可使神经和肌肉降低兴奋性;钙能调节激素分泌, 维护人体酸碱平衡,而血液凝固、肌肉的活动,以及细胞黏附都需要钙。此外,钙与钾、镁等元素协调作用,可调节心律、降低心血管的通透性。
钙存在于各种食物中,牛奶及乳制品如牛奶、奶酪、酸奶、奶粉,瘦肉、各种鱼肉、虾皮、河蚌、牡蛎,以及植物性食物中的豆类及豆制品、干果、白菜、油菜、甘蓝中都含有丰富的钙。
奶酪是由牛奶发酵、浓缩而成的,10千克牛奶才能浓缩为1千克奶酪。奶酪中有乳酸菌,因此其营养更容易被吸收。奶酪中含有丰富的钙、镁、磷、钠和维生素,经常食用可强身健体,保持骨骼健康。奶酪的食用方法很多,可泡茶、涂抹面包、制作蛋糕,或者直接像吃零食一样食用。
1、婴儿夜啼,并伴有盗汗、夜惊等症状。
2、青少年抽筋,运动后表现为腿软、疲倦乏力和精神不集中。
3、青年经常性的倦怠、乏力、抽筋,并伴随腰酸背痛、易感冒或变得易过敏等现象。
4、孕产妇发生小腿痉挛,并伴随腰酸背痛。一般情况下,腿抽筋是缺钙的最明显表现。如果腿经常抽筋,表明身体需要补钙了,应该及时补充富含钙的食物。
钙约占身体体重的2%,几乎占了体内矿物质质量的40%。人体中的钙大多分布在骨骼、牙齿中,这部分的钙占体内钙总量的99%, 剩下的钙则分布在血液、细胞间液及软组织中。
要想让身体获得完美钙质,仅从食物中摄取还不够,还需要多做体育运动。运动时牵拉肌肉, 剌激骨骼,加快血液循环和新陈代谢,能促进骨骼对钙的吸收,减少钙质流失。只有食物和运动结合,身体才能更好地获得钙质。此外,要想让身体更好地吸收钙质,还应多到户外晒太阳。太阳中紫外线可以促进体内活性维生索D合成,进而促进钙质吸收。
豆腐常被人们当作植物性食物中最好的补钙食品,不爱喝牛奶的人大多会有意识地多吃豆腐。然而,内酯豆腐却不是钙的好来源。内酯豆腐中含有很多水,而且没有添加钙凝固剂,而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂,人体摄入后,可供吸收的钙质很少。因此,内酯豆腐不适合作为补钙食物。
孕期补钙吃什么食物 怎么选择钙片
补钙的食物有哪些 多吃这些食物补钙
补钙的食物有哪些 最补钙的食物居然是TA
补钙的食物有哪些 补钙第一名打死也猜不到
孕妇补钙吃什么 9种食物含钙量易吸收
补钙的食物有哪些 含钙最高的食物居然是TA
补钙的食物有哪些 要补钙多吃这些食物
补钙吃什么食物好 造成缺钙的原因是什么
宝宝缺钙的症状有哪些 宝宝补钙吃什么食物好
孩子补钙吃什么食物好 夏天补钙长高吃什么好?这6类家常菜就是天然钙片!
补钙时有什么食物不能同食
补钙吃什么食物好 补钙就吃它们
【补钙的食物有哪些】吃什么食物能补钙 有哪些补钙的食物
骨头汤补钙么 补钙吃什么食物效果好
什么东西最补钙 补钙吃什么食物
补钙的食物有哪些 这些食物才最补钙
补钙吃什么食物好 这些家常菜比钙片强十倍
吃什么蔬菜能补钙 补钙食谱了解一下
钙对人体的作用 一定不要钙营养不足
老年人补钙吃什么食物 老年人补钙的食物