粗粮吃多了的坏处 原来这么多年都吃错了
本文已影响2.93W人
本文已影响2.93W人
粗粮虽好,却并非吃得越多越好,因此不宜过量食用,那么粗粮吃多了有什么坏处?下面一起来看看吧。
首先粗粮吃多了会影响消化,因为粗粮里面含有较多的纤维素成分。过多食用粗粮会导致腹胀,影响食欲,在极端情况下还会导致肠道阻塞、脱水等症状。
其次,粗粮食用过多会明显延缓胃排空,可能导致食物积存,这些食物就可能带着胃里的胃酸,反流到食管里,对食管黏膜产生损坏。
再者,过多的膳食纤维会干扰某些药物的吸收,可能降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。
还有,长期过量食用粗粮会影响人体对蛋白质、无机盐以及一下微量元素的吸收,使人体缺乏很多基本的营养元素,导致营养不良。
1、粗粮:细粮
一天的主食中,有大约1/4~1/3的粗粮为好,也可以每周吃两次粗粮。
粗粮含有较多膳食纤维素,对肥胖、高血压、心脏病等慢性病有一定的预防作用。薯类如红薯、土豆,可以适量代替部分粮食。
2、荤:素
中国居民平衡膳食宝塔建议,每天应吃300~500克蔬菜,120~250克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物。全天菜品的荤素比,大致可按照1:3或1:4来安排。
比如,一顿饭做4道菜,可以做一个肉菜,一个豆腐和两个素菜。吃的时候,最好吃一口肉,再吃三口素菜。
3、蔬菜:水果
每人每天应吃300~500克蔬菜,200~350克水果。蔬菜品种丰富,选择的总原则是,春秋多吃些芽叶茎类的蔬菜(如菠菜、韭黄、小青菜、菜心等),秋冬多吃些果实类、块茎类的蔬菜如萝卜、土豆、洋葱等。最好选择当季当地的菜品,水果的种类也最好每天吃够3~4种。
4、蒸煮:爆炒
建议蒸煮和爆炒的比例控制在2:1,煎炸则应尽量避免,如果吃的话,每周别超过3次,且最好在中午吃。
为什么吃粗粮肚子大 每天吃多少粗粮好
刷牙用热水还是冷水好 原来这么多年都刷错牙了
宝宝辅食能吃粗粮吗?原来吃粗粮竟然有这么多好处!
吃粗粮会胀气吗 粗粮吃多了会便秘吗
枸杞泡水一次放多少粒 这么多年好像都吃错了
粗粮按这个吃法 比吃多了肉还可怕
粗粮吃多了便秘怎么办
鸡蛋怎么做最有营养 原来这么多年都做错了
枸杞泡水真的有功效吗 这么多年竟然都吃错了
每天吃多少粗粮合适 粗粮什么时候吃最好
夏天洗澡用沐浴露好还是香皂好 原来这么多年都用错了
常吃粗粮好处多但这几类人不能多吃
吃粗粮可以减肥吗 吃粗粮常见的7大错误
你的年龄睡多久才合适?原来一直都做错了......
小孩子早上喝牛奶好不好 原来这么多年我们都喝错了
早上洗脸用热水还是冷水 原来这么多年都做错了
吃膳食纤维有什么好处 这么多年都吃错了
原来白米要这样保存!这么多年来我们原来都吃下这么多米虫!
中暑喝藿香正气水有用吗 原来这么多年我们都弄错了
糖尿病吃什么粗粮最好 多吃这些粗粮可降糖