吃葵花籽的好处和坏处
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葵花籽俗称瓜子,过年时是家家户户待客桌上的必备品,嗑着瓜子唠嗑、看电视,让人尽享休闲之乐。从营养的角度来说,吃葵花籽的好处和坏处有哪些呢?
葵花籽中富含多种人体必需的营养成分,富含维生素E、B族维生素、硫胺素和铜、磷、硒等矿质元素;葵花籽与其他坚果一样富含多种有益人体健康的不饱和脂肪酸;葵花籽也是很好的纤维素、氨基酸尤其是色氨酸的来源。
食用葵花籽可以有效调节人体胆固醇水平,减少高血压病、降低血压水平,以及防止心脏疾病——只要体内炎症得到控制。
葵花籽中所含维生素E具有很强的抗氧化作用,不仅可以防止细胞癌变,还可以抑制癌细胞增殖,从而让葵花籽具备很好的抗癌作用。
葵花籽中富含硒元素。缺硒是导致甲状腺功能紊乱的因素之一,包括甲状腺功能亢进和甲状腺功能衰退,所以补充硒可以让甲状腺更好地发挥作用。
葵花籽中富含镁元素。镁元素和钙、钾具有协同作用,对血管健康的调节和骨骼健康都有着重要作用,可以防治骨质疏松症、促进骨骼钙化,增强骨关节韧带弹性。
镁还有助于减少慢性偏头痛、 便秘、 慢性疲劳、 甚至情绪障碍如抑郁症、 焦虑症的症状。
人们都知道只用谷物、碳酸饮料和加工副食品很容易引起血糖升高。但葵花籽中的营养成分镁具有调节血糖,避免血糖骤升骤降的作用,有研究表明,镁元素对2型糖尿病患者有保护作用。
葵花籽富含的抗氧化成分维生素E和有益人体的不饱和脂肪酸可以保持皮肤水分,保护皮肤免遭UV紫外线的伤害和外界环境污染。
葵花籽本身并不会引起上火,只不过炒制葵花籽过程中,葵花籽变得又脆又硬,一次吃瓜子量太多,持续的时间又长,瓜子与舌头反复摩擦,会引起舌尖部肿痛、红肿、起血泡等现象,从而出现“上火”症状。
葵花籽本身营养丰富,适当食用有很多好处。但商家为了促销,推出五香、奶香等各种口味。有的非原味的葵花籽在加工过程中使用桂皮、大茴、花椒等调味品,这些调味品会对胃部造成一定刺激,且桂皮中所含黄樟素被证实是致癌物质。所以吃瓜子要避免致癌作用,最好选择原味的。
此外,网传葵花籽在生长过程中容易吸收土壤中的重金属从而致癌,这并没有依据。
小孩吃瓜子,包括葵花籽、冬瓜子、南瓜子,如果不去壳,连壳一起吞食,决不会在胃肠道消化吸收。如果吃得数量比较多,就会在直肠中堆积,堵塞肠道,引起肠梗阻,所以给小孩吃带壳的葵花籽要剥壳,防止直接吞食。
1.葵花籽含有较多的纤维素,食用难以消化,因此,吃西瓜时切不可多吃,以免影响消化
2.葵花籽中含有较多的脂肪酸,不能过多食用,可导致肥胖。
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